大基数减肥的姐妹需要注意的禁区
发布网友
发布时间：2023-01-31 11:21
共2个回答
懂视网
时间：2023-01-31 15:43
“磨刀不误砍柴工”，不管做什么事，都得先找对方向、找对方法!总有人就因为做错了那一步导致步步错，那么减肥有哪些禁区呢?
NO.1 禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。
NO.2 禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，其次不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，因为它们含有大量的糖分会让你越喝越肥。
NO.3 禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?
NO.4 禁吃冰品消暑
炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，可选低脂的。
NO.5 禁以水果当正餐
水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对减肥计划有所影响。
NO.6 禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候，恭喜你，你的小腹也很满足地鼓起来了!
NO.7 禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。建议平时可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉，另外数量上也要注意控制，每餐大概半手掌量。
NO.8 禁每日只吃一顿以减少热量
很多人都觉得只要少吃就能瘦，所以很自然的选择三餐变两餐或一餐，但其实终日不进食，食欲会反增，有形成猛食的可能性。建议，最好是均衡饮食，早、午餐均吃，只是注意控制食量即可。
热心网友
时间：2023-01-31 12:51
疫情还在肆虐，为了爱护自己保护他人不出门，整个一个“窝里横”。
——躺在被窝里横向发展。
越来越胖越来越胖，直到我爬楼大喘气，我明白我完了，这个难题又一次降临。
我该减肥了。
我曾经靠节食的方法，在不到两个月的时间里，从一百八瘦到一百四。我知道肯定有很多人说：“哎呀一百四也不瘦嘛。”
不得不说，节食这事真不是一般人能扛得住的。容易反弹不说，我的胃到现在到点儿不吃饭就会痛。
然后我反弹到二百多斤。（手动微笑）
再然后吧，吃药减肥这事呢，我个人不提倡啊。
我不否认有一部分人通过吃药瘦了下来，并且状态良好。但是你要知道，中国有句老话叫是药三分毒。
你怎么知道这个药吃进肚子里，你会是幸运的那一方还是不幸的那一方。
奥司利他你们晓得吧，副作用也晓得吧。很不幸，我就是副作用里的一员。我不是很想回忆当时的惨状，网上有很多类似的例子，你们随便搜搜看就知道了。
从此我知道我并不是一个适合中彩票的幸运儿。
话说到这里，正确的减肥方法就是正确的控制饮食，加上运动。
我知道姐妹们一定会说，比如这个食谱跟节食有什么区别，还不是吃不饱，吃不饱没力气运动啊；我少吃一点其实也还好吧，没必要那么苛刻啊；做运动哪能天天做啊，身体受不了的……等等等等之类的。
安啦，我二百斤半个月都一百八了，你们OK哒。
食谱这方面呢，也不是非要你就吃一丢丢。
平时吃的炸鸡可乐薯片汉堡零食奶茶全都收起来，并且在食谱期间坚决拒绝见它们的机会。
恭喜你！你成功了一大步！
然后，吃饭的时候，永远先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。
主食尽量少吃点，大概占整顿饭五分之一到十分之一，这个你自己控制，尽量少吃，咱不强求。
我不建议一开始就减量，不吃饱哪有力气运动呢对不对~
再来说运动的事。
大基数有一个很苦恼的点是，稍微激烈一点的运动就会伤膝盖。时间久了膝盖会受不了。
比如我刚开始那几天跳的一个健身操，有用是真有用，汗哗哗的。结果第二天爬楼多用了将近一半的时间。
因为膝盖疼。
不管我们怎么减肥怎么运动，我们最后的目标一定要有一个健康的身体，而不是纸片人一样风一吹就倒了。
所以我放弃了这个健身操，搜了B站另一版。
新的健身操没让我骨头痛过，就是肌肉酸，贼酸。
运动一开始也不要很激烈，尤其胸大的姐妹。当你剧烈跳动时胸也在跳，跳一下比跳三下都累，尽量不跳，轻巧一点，把视频里关于跳的先改为微蹲，这样呼吸不困难，你也有坚持下去的动力。
最后总结一下啊：
多喝水多喝水多喝水。
要温的要温的要温的。
吃饭是先菜后肉最后主食，晚上最好不要吃主食，七点之前解决完最好。另外千万不要碰泡面，碰了就是个凉凉。
肉类尽量禁止猪肉，牛羊鱼鸡都可以。求求了，咱别大五花咔咔往嘴里塞行不，那你不凉谁凉啊。
运动选择跑跳类动作少的，别不听话，蹦跶几天腿疼了你就老实了。
最后给你们康康我在用的计划表
那咱早上不起也行，晚上把早上运动补上就行嗷。之前的跑步30min被我换成了运动，因为自己试了试膝盖的确是不行。
做饭少放点油，尤其是煎蛋，我自己有时候不注意倒得油能煎仨，还是得注意啊。
咖啡也不是让你焦糖玛奇朵卡布基诺啊，黑咖啡，太苦就放点奶。
另外！！欺骗餐不是让你把炸鸡薯条大汉堡整回来！是让你吃点平时不能多吃的！！比如变着花样做的主食！
老实点嗷！！
