用哑铃,怎样能够有效的达到腰部肌肉的锻炼啊

要使用哑铃锻炼腰部肌肉，可以尝试以下几种方法：1.哑铃侧弯：站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃，手臂自然下垂。保持背部挺直，向左侧弯曲，尽量让左手靠近左脚。回到起始位置，然后向右侧弯曲，重复动作。每侧做8-12次，共2-4组。2.哑铃俯卧撑：平躺在地面上，双手分别握住哑铃，手臂伸直。将上半身抬起...

-仰卧起坐：平躺在地上，双手放在头后或交叉放在胸前。将上半身向上抬起，直到肘部触及膝盖。然后慢慢放下上半身，重复10-15次。-硬拉：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃。将哑铃从地面上抬起，直到大腿与地面平行。然后慢慢放下哑铃，重复10-15次。这些练习可以帮助增强腰部肌肉的力量和耐力，但请注意不要...

以下是一些哑铃锻炼腰部力量的方法：1.俯卧撑式哑铃侧弯。这个动作可以锻炼到腰部侧面的肌肉，同时也可以锻炼到手臂和胸部的肌肉。具体做法是：双手各拿一个哑铃，身体保持一条直线，然后将身体向一侧弯曲，直到感觉到腰部侧面有收缩感，然后回到起始位置，再向另一侧弯曲。2.哑铃卷腹。这个动作可以锻炼到腹...

1.双手举哑铃，脚和肩部都张开，两手伸开和肩齐平。期间，举着哑铃，特别要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸长脖颈。2.慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚，身体往左侧倾。期间，两膝盖保持伸展的姿态，自己能够接触到什么地方就接触到什么地方，不要勉强自己。往上举的手臂...

哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，主要锻炼腰部。哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰腹部。每个动作之间休息30秒种，每周做3次。二、哑铃腰腹部锻炼好处：塑身效果：哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让...

一、哑铃腰腹部训练方法 首先在锻炼之前要充分热身,由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,可以在锻炼之前进行5~10分钟的有氧训练热身和身体肌肉的伸拉。1、手握哑铃半蹲:哑铃深蹲一组20~25次,做3组。主要练习:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌哑铃箭步蹲:哑铃箭步蹲一组15~...

1、哑铃硬拉 训练目标：下背部和肩胛内侧肌肉。对于办公室人群有很大帮助，可以很好的缓解肩颈不适。呼吸方式：下降时吸气，起身时呼气。动作关键点：下背部保持直立，胸腔打开，顶峰时肩胛收缩。每组15-20次，每次3-4组。2、哑铃负重仰卧卷腹 哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部，在腹部紧绷时候做...

腰部肌肉：一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高...

胸部：1.平板卧推 6组 每组8--10次 就是仰卧举杠铃,要是在家没有杠铃,可以用哑铃代替!~具体:哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，...

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。对腰部的锻炼起不到直接的作用，可能用下腰，或者扭腰运动。1、触足屈腹，就是手碰脚的那种。2、交替卷缩，手和膝盖的碰到一起。3、并掌传梭。4...