每天早上坚持慢跑40分钟,正常饮食,一个月可以瘦几斤?
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发布时间：2022-04-23 15:01
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热心网友
时间：2022-05-31 15:06
我们要定义一下什么是“正常饮食”？按普通理解就是，保持当前的饮食习惯，不做什么改变。而每个人的“当前饮食习惯”实际都是不一样的，因此也就不存在一个统一标准的“正常饮食”，而且路人甲的正常饮食可能是一天摄入3000千卡热量，而路人乙的正常饮食可能是一天摄入2000千卡的热量。无论你每天正常饮食摄入的热量是多还是少，并非能否实现减肥的关键，关键是摄入的热量是否低于消耗的热量，也就是要形成一个能量差，以迫使身体动用脂肪来供能，这才能瘦。
第一 理解了这点之后，我们其实更关心每天5公里跑是否能让热量总消耗超过总摄入。最直接的办法是自己拿出计算器来估算一天摄入的食物总热量，然后再估算出一天总的热量消耗，包括基础代谢（约占总消耗的60至75%）、食物热效应（即由于进食、消化、吸收、代谢而引起的能量消耗，约占总热量的10%）、体力活动消耗（约占总热量的30%）。5公里跑消耗的热量因人而异，可以采用跑步App上估算的耗能值，一般约在300至400千卡间。分别估算出热量进出总值后，相减就能得出结果了。
第二 这么计算实际上挺麻烦的，也并不一定准确，只能做一个参考。最直接的办法就是，保持当前“正常饮食”的情况下执行每天跑5公里的运动计划，然后每周定期测一次体脂率，就能直观地看到变化趋势。如果体脂率没有什么变化或明显的下降，说明热量摄入过高，需要调减热量摄入值。
第三 对于长期运动健身的朋友，每天5公里跑可能并不算是多大的运动强度和运动量，身体能很好地适应。这种情况下，可能对减脂并没有特别的作用。，所以5公里跑减脂效果一般。但如是在一次60分钟的力量训练后，再去慢跑5公里，则另当别论，减脂效果会不错。
热心网友
时间：2022-05-31 15:06
大基数人群为了保护膝盖，建议初期以快走的方式为主，后期等体重下去点再慢跑，尽量在塑胶跑道上跑步，保护好膝盖。
l 跑步多久才有效果？
每次跑步至少保持在30分钟以上。跑步的钱20分钟消耗的主要是糖分和水分，只有到半个小时以上达到一定的燃脂心率时，才能有效果。这边建议要量力而行，一般不建议超过2小时，对于年幼或年老的人群不得超过1小时。
l 一周跑几次？
建议一周至少保持3-4次的运动量，一天最多3次。不要频繁去挑战10km，每次5-6公里为佳。
l 速度控制在多少？
开始时，速度控制为平时的80%，逐渐增加到正常速度，接近终点的时候降至平时的70%。慢跑按照心率来讲，维持在心率的60%~80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%~85%的范围。
l 健身房和户外跑哪个更合适？
我认为各有千秋，一般上班族，没有多少时间去跑步的健身房对他们来说是个不错的选择。
学生党或者户外爱好者可以选择在外面运动，户外的空气比较流通，也比健身房更加省钱哈哈哈。
l 晨跑真的瘦的快吗？
如果在早上空腹的时候跑步，身体经过一晚上的休息，大量的食物和能量也已经消耗的差不多了，如果这个时候进行运动的话，可以在很短的时间内就进入到染指的状态有助于减肥的效率，所以说早上起床晨跑是非常有助于减肥的，不过如果你有低血糖的问题，就不建议你在空腹的状态下跑步了。
但这一般还是看运动量和个人体质的，建议最好隔一天跑一次比较适宜，可以适当地均衡运动量。
热心网友
时间：2022-05-31 15:07
如果你每天晚上 睡前4个小时 不吃任何东西 那么这样一个月下来 8斤-10斤左右 （三餐不节食）
如果你每天控制饮食 低碳水化合物 低脂肪摄入 那么一个月下来 12斤-16斤左右 （每天主食不超过6两)
如果强力控制饮食 每天粮食不超过4两 所有食物总和不超过半斤 那一个月20斤- 24斤左右 （但是这样得用补剂） 这是极限了 再高基本不可能
另外根据我的经验 慢跑有平台期 就是说 你跑了一段时间后 就不会按照我上面说的那样减了
我指的是没跑过的人 或者以前跑 停止超过2年的人
最好的办法是 一周4次有氧 三次跑步 一次花样
这一次花样 可以是跳绳 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 这样比单独跑 效果要好
热心网友
时间：2022-05-31 15:07
