跳绳的动作要领
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发布时间:2022-04-23 15:13
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热心网友
时间:2023-07-30 08:59
一、跳短绳
1、握绳方法:握有把(柄)的绳,手自然握住;握无把的绳,要把跳绳两端绕在手心和手背上,用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。
2、量绳方法:跳绳的长短可用双脚开立(不应大于肩)或一脚踏在跳绳中间部位,两手握绳的两端,两臂屈肘与体侧成直角,然后拉直跳绳即可。
3、摇绳方法:①正摇绳:两手握绳,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两手臂不停顿继续向下、向后抡绳,使绳绕身体周而复始地抡动。开始时,以两肩为轴,双臂双手腕同时用力,手臂抡绳动作比较大。技术熟练后,手臂抡绳动作可逐渐减小幅度,以两肘为轴,用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后,可仅以两手腕的动作来摇绳。
4、停绳方法:当跳绳由后、向前摇转时,一脚向前伸,脚跟着地,脚尖抬起,使跳绳中段停在脚掌下。
(一)正摇跳短绳:(2种方法前者练习方法居多)
(1)连续并脚跳。两手握绳的两端,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两手臂不停顿继续向下、向后抡绳,当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起,绳从两脚下抡转过去,两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳,绳接近地面的瞬间双脚继续跳起,连续做数次。
备注:两手握绳的两端,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两脚原地跳跃一次,两手臂不停顿继续向下、向后抡绳,当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次,绳从两脚下抡转过去,连续做数次。
(2)连续单脚交换跨绳跳。两手握绳的两端,向前摇1次绳,两脚分前后依次跨绳;连续单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时,一脚前摆越绳,绳击地时摆动腿落地、踏跳,另一腿后举。当绳摆至前方时,后退再前摆、踏跳,如此交替进行。
二、双人跳短绳
(备注):孩子出现跳绳反感无兴趣时,家长可以带孩子一起跳提高孩子的兴趣.
方法如下:5种
(1)一人带一人跳。被带人与摇绳人面对或同向站立。摇绳人两手各握绳的一端,将绳防于体后。摇绳人发出:“预备—跳”后,向前摇绳,两人同时并脚跳起,绳从两人脚下依次摇过,连续条数次。
(2)双人同摇一绳向前跳。两人并肩站立,各用外侧手握绳的一端,将绳防于体后,其中一人喊:“预备跳—-跳”后,两人立即同时向前摇绳,同时并脚跳起,连续跳数次。
(3)双人同摇一绳向后跳。两人并肩站立,各用外侧手握绳的一端,将绳防于体前,其中一人喊:“预备跳—-跳”后,两人立即同时向后摇绳,同时两脚跳起,连续并脚或两脚交换跳数次。
(4)二人摇绳一人并脚跳。跳绳人左(右)手握绳,将绳放于体后,摇绳人面向跳绳人左(右)站立,手握绳。其中一人喊:“预备—跳”后,两人同时摇绳,当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起,继续进行,连续跳数次。
(5)一正一反跳。两人并肩、方向相反站立,各用外侧手握绳端,将绳放在一侧,其中一人喊:“预备—跳!”后,两人立即同时摇绳,同时一人向前而另一人自然向后并脚或两脚交换跳,连续跳数次。
热心网友
时间:2023-07-30 08:59
我认为跳绳的动作要领就是要熟练,腿脚要跳得快要整齐划一。心领神会,这样就会跳的更好。
热心网友
时间:2023-07-30 09:00
具体的跳绳动作要领可以去抖音的视频查询相关的训练视频或者是询问相应的教练。
热心网友
时间:2023-07-30 09:00
跳绳呢一定要注意动作的协调性 还要注意把胳膊要甩起来 动作脚步迈得高一些 这样避免跳绳的时候坏
热心网友
时间:2023-07-30 09:01
跳绳的动作要领,就是上下蹦起来单腿双腿都可以
跳绳的正确姿势 跳绳的标准动作与技巧
1、身体直立,两眼目视前方;2、起绳后大臂贴近身体两侧,小臂向身体中间收近;3、绳子打地时起跳;4、跳绳过程中膝关节微微弯曲;5、落地时前脚掌着地。6、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。7、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。8、呼吸要有...
跳绳技巧的技术动作要领
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跳绳的各种跳法及名称
跳绳的五种动作:1、侧身斜跳 动作要领:两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。2、单脚屈膝跳 动作要领:右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。3、分腿合腿跳 动作要领:先做跳绳准备运动,然后跳绳,...
跳绳的正确方法与技巧
1. 跳绳的姿势和动作要点:- 双脚应稍微张开,保持身体挺直,膝盖微弯,肘部自然弯曲,手肘与侧腰对齐,双手紧握跳绳把手,手掌朝下,保持手臂靠近身体两侧。- 练习单脚跳、双脚跳、交叉跳等基本动作,逐步提升至更复杂的技巧,如正反转跳和跳高。- 保持呼吸均匀,确保跳绳节奏与呼吸同步。2. 跳绳技巧的...
跳绳的基本动作要领
1. 起始姿势:双腿并拢站立,身体挺直。双手紧握跳绳把手,手臂微微弯曲,将跳绳放在腰部两侧,形成倒八字形。跳绳初始位置位于脚后跟处。2. 起跳动作:以手腕为动力,顺时针转动跳绳把手,使跳绳从脚后跟向上经过头部,直至身体前方。在跳绳即将接触地面的一刹那,双脚同时向上跳跃,让跳绳从下方抡转通过。3...
跳绳教学的方法与选择有哪些
七种跳绳方法:基础跳、交替跳、交替左右跳、双脚左右跳、前后跳、低抬腿跳、双脚交叉跳。1、基础跳的动作要领:双脚微微分开,核心保持收紧,正常呼吸不要憋气,膝盖微屈,双脚同时向上跳起。2、交替跳的动作要领:核心收紧,腰背挺直,左右脚交替跳,注意力需要更加集中。3、交替左右跳的动作要领:在...
正确的跳绳方法?
跳绳动作要领:1、自然站立,屈双臂于身体两侧,双手握住跳绳 2、跳跃时前脚掌点地,循环完成 3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸 4、跳时呼吸要有节奏 5、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定 6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液...
跳绳的基本动作和训练方法
- 手腕带动跳绳:跳绳时应使用手腕的力量进行转动,而非手臂。避免在跳绳时大幅度摆动手臂,而是要手腕灵活地转动跳绳。3. 跳绳的动作:- 双脚跳绳:双脚并拢站立,膝盖和臀部略微弯曲。将跳绳置于脚后,双手各握一个把手。在身后摆动绳索,使其在头顶和身体前方旋转。- 慢跑跳绳:从基本姿势开始,双脚...
跳绳技术动作口诀是什么?
跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。3、充分做好准备活动 跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。4、要循序渐进练习 开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
跳绳的基本动作和训练方法
跳绳的动作:1、双脚跳绳:双脚并拢站立,膝盖和臀部略微弯曲,将跳绳置于脚后,双手各握一个把手。在身后摆动绳索,使其在头顶和身体前方旋转。2、慢跑跳绳:从相同的基本姿势开始,双脚并拢,膝盖和臀部略微弯曲,跳绳放在脚后。挡在身后和头顶摆动绳索时,抬起右脚,好像开始慢跑一样,当绳索在面前扭曲...