什么情况下跑步才会伤膝盖?怎样保护膝盖不受损伤?

发布网友发布时间：2022-04-23 15:14

共5个回答

热心网友时间：2022-05-03 10:22

现在许多人喜欢通过运动锻炼让身体的更加健康，跑步因为不受场地的*，所以很多人喜欢采用跑步的方式来锻炼身体。但是如果不正确的跑步会导致我们身体的膝盖受到伤害。在跑步前要先势身才可以进行跑步，并且要穿防震的鞋子，还有要采取正确的跑步姿势才可以更好的保护我们的身体，让运动效果更加的显著。

一、跑步影响膝盖的原因

当日常生活当中，许多人跑步的时候脚都不怎么弯曲，尤其是膝盖以上的部位都是逾越的，这种姿势太过于僵硬，如果长期这种姿势跑步对膝盖的损害非常的大；还有些人在跑步的时候越跑越快，因为跑的越快就要使用的力量也越大，导致膝盖所受的压力也增加，会导致膝盖的伤害而出现疼痛的现象；还有些人平时不怎么运动，一旦运动量过大，身体受不了负荷的运动量，对膝关节也会造成非常大的伤害。

二、正确的跑步方法

在我们跑步之前，身体的各个机能还处在休息的状态，所以这时我们要充分的做热身运动，将肌肉、关节等各个部位伸展开来，特别是膝关节提前有个适应的过程，才可以更好的运动；在跑步时要保持正确的跑步姿势，上半身保持稳定，大腿发力，小腿和脚必须要在膝盖的前面，用脚跟落地，在落地的时候膝关节要稍微的弯曲，以缓解冲力；跑步必须要秩序渐进不可以让身体处在非常疲惫的状态，不然会身体和膝盖关节会造成损伤；另外一点就是跑步时要挑选一双可以防震的鞋子，可以减缓跑步时产生的冲力，对脚踝和膝盖有很大的帮助。

在日常生活当中，有许多人并不重视跑步前的准备工作，往往一顿猛跑，这样不仅起不到锻炼的作用，还会造成身体的损伤。跑步是一个非常好的运动方式，只有正确的做好跑前的热身，保证正确的跑步姿势，并循序渐进的锻炼才可以让身体更加的健康。

热心网友时间：2022-05-03 11:40

自重过重的时候，对膝盖的压力太大会伤膝盖。很多体重不大的人跑步膝盖疼，是因为跑步姿势不正确，大多数人的慢跑都应该是脚后跟或者说脚中部先落地，过度到前脚掌，不能脚尖先落地跑。

热心网友时间：2022-05-03 13:15

过长时间，快速跑步，跑步前不热身，这些坏习惯都会伤害膝盖，想要保护膝盖不受损伤，一定要先做热身跑步时间不要过长，带好膝盖护膝

热心网友时间：2022-05-03 15:06

很多人喜欢通过运动锻炼让身体的更加健康，跑步因为不受场地的*，很多人都喜欢采用跑步的方式来锻炼身体，有的人在跑步的时候越跑越快，因为跑得越快就要使用的力量也越大，导致膝盖所受的压力也增加，会导致膝盖的伤害而出现疼痛的现象，还有些人平时不怎么运动，一旦运动量过大，身体受不了负荷的运动量，对膝关节也会造成非常大的伤害，在跑步前要先热身才可以进行跑步，并且要穿防震的鞋子，还有要采取正确的跑步姿势才可以更好的保护我们的身体，让运动效果更加的显著。

热心网友时间：2022-05-03 17:14

本身膝盖就有问题的人群，跑步会伤害膝盖，另外跑步姿势不正确也有可能会伤害膝盖，另外一方面就是长期跑步的人群。保护膝盖可以佩戴一些护膝，选择适合的强度。跑步之前一定要充分热身。