女性瘦腿运动 纤细修长有方法
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发布时间：2023-03-16 15:23
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时间：2023-10-30 12:38
导读：女人除了希望自己拥有凹凸有致的身材、白净剔透的脸蛋外，也渴望拥有一双修长纤细的 *** 。然而，并不是所有女生都有一双细长的 *** ，所以姊妹们，赶快跟着以下内容持之以恒，跟象腿说Bye-Bye！
一、女性每天做腿部运动
1、保持良好线条
为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。
2、腿部伸展运动
两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角。
知识家：每条腿做3组，每组10次。
3、模拟骑单车状
平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样。
知识家：坚持做10分钟。
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保持良好的腿部线条，每天要进行腿部运动。二、女生压腿可锻炼柔韧
1、侧压腿可锻炼
压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。
2、动作保持标准
注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。
3、感受腰部酸痛
柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
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三、女人扎马步辛苦收获
1、脚站马步姿势
扎马步真的很需要毅力，因为真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分钟吧！扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外。
2、背部不能弯曲
扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是不要弯，背要挺直，当腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表做对了。
3、马步扎一分钟
作对姿势后就停止不动，扎1分钟即可。虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了！接下来你就会为你的付出感到高兴。
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四、能瘦大腿的食物介绍
1、蛋类含维他命
蛋里含有维他命A，维他命B2、B1以及磷、铁。维他命A可以让双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩，维他命B2则可消除脂肪，维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉，也有不可忽视的功效。
2、芝麻除胆固醇
芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质，特别是它的「亚麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可
3、减少盐分摄取
想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。
4、皮果代谢盐分
苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果酸还可代谢热量，防止大腿肥胖。
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5、白萝卜促代谢
白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分「芥子油」，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。
知识家：女性们利用白萝卜这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。
6、木瓜分解酵素
说起丰胸食物，常常会提起木瓜，其实木瓜不仅能丰胸，还能减肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。
7、奇异果含纤维素
奇异果的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
知识家：含有维他命A、B1、B2、E和钙、钾、纤维素的食物对腿部的减肥、修饰都有超棒的作用！
