平时不怎么锻炼背部,有哪些背部锻炼是大神最好掌握的技巧?

发布网友发布时间：2022-04-23 17:02

共5个回答

热心网友时间：2022-06-26 05:06

正常情况下锻炼背部主要分两种方法，一种是徒手锻炼，另一种是利用器械锻炼，那么徒手锻炼的方法，最经典的就是正手引体向上，正手引体向上的动作非常简单，我们只需要找到一个单杠或者家里比较结实的可以抓握的部位，两手握住单杠，双脚要离地悬空，双手用力向上拉。这个动作是最经典的训练背部肌肉的动作，只要持续坚持做的话，我们的背部肌肉就会得到非常好的训练，不过这里需要注意的是，在做这个动作的时候，我建议大家尽量分组做，例如每组做12个，间隔休息30秒之后再做一组，每天练习3~5组就可以了。当然除了这种训练方法之外，还有以下几个训练背部肌肉的动作是比较不错的：

1、背部杠铃推举

这个动作属于利用器械帮助我们练习背部肌肉，做法也非常简单，只要我们身体自然站立，双脚叉开与肩同宽，双手握住杠铃放在背部，缓慢向上推举，如此重复即可，正常情况下也可以分组练习，分组练习的方式大概是每组15个，每天练习3~5组。

2、背部哑铃交替上举

用哑铃交替上举，也可以帮助我们很好的练习背部肌肉，而且这种做法属于帮助我们塑形的动作，做法也非常简单，只需要我们保持站立的姿势，双手各拿一个哑铃，交替向上推举就可以了，当然这个动作也是要分组练习的，左右一个为一组，每组20个，每天练习三组。

3、俯卧哑铃伸展

这个动作用于帮助我们背部肌肉扩展训练，我们需要找一个地方俯卧在上面，两手悬空，每个手各拿一只哑铃，由前向后缓慢进行伸展，初学者在练习这个动作的时候可能会比较困难，不过经过一段时间练习之后就会适应了。

热心网友时间：2022-06-26 05:07

在正常情况下，背部锻炼有两种主要方法。一种是徒手练习，另一种是使用设备锻炼。徒手锻炼的最经典方法是正手引体向上。正手引体向上的动作非常简单。只需在家中找到单杠或相对坚固的可抓握部件，然后用双手握住单杠，将脚悬在地面上，然后用双手将其拉起即可。此运动是训练背部肌肉的最经典运动。只要我们继续这样做，我们的背部肌肉就会得到很好的训练。但是，在这里应该注意的是，在进行此练习时，我建议您尝试按组进行操作，例如，每组做12个，然后在30秒的休息后进行一组。每天练习3〜5组。当然，除了这种训练方法外，以下训练背部肌肉的练习也非常好：

热心网友时间：2022-06-26 05:07

引体向上这项运动绝对是练习背部最好的运动项目之一，能够让你的背部肌肉得到很好的锻炼，让你的背部非常的有型。

热心网友时间：2022-06-26 05:08

锻炼背部最好的运动项目一定是引体向上，这项运动绝对能够让你的背阔肌看上去非常的结实紧致，能够得到充分的锻炼。

热心网友时间：2022-06-26 05:08

你可以轻松在家做些背部舒展的动作，跟着一些网络上的健美达人现学现卖。还可以借助一些器材让自己背部拉伸一些，从而得到锻炼。