刚开始健身不知道先练哪里怎么办?

发布网友发布时间：2022-04-23 16:57

共6个回答

好二三四时间：2022-07-24 19:54

一、必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）

因为胸背大肌肉群需要肩与手的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。假如手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好！

其次做肩，因为肩的训练动作也需要手部的辅助，所以手要留到后面练同理。

二、上半身做完再做下半身

1.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

2.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

热心网友时间：2022-07-24 17:02

刚开始进入健身的很多朋友，不知道应该用哪一种方式去做训练，更不知道应该先从哪个部位开始练起。那么我给你的建议是，你可以先从我们的上肢力量开始练起，如果你对下肢力量感兴趣的话，也可以先从下肢力量开始练。

如果你选择先从上肢力量开始练起的话，那么我建议你先做手臂、肩部训练，这会有利于你做很多训练动作。那么今天我们就给大家分享一组关于训练上肢力量的动作，这些动作男女都适用，如果你有需要就可以将它们用起来。

1、战绳双手交替甩动

这是我们需要利用到战绳来完成的一个训练动作，这个绳子你在健身房可以经常常见，我们就将它利用起来来完成这个训练动作，它会非常有效的帮助我们锻炼上肢的核心肌肉。在我们做这个动作的时候，需要将我们的双腿保持一个扎马步的姿势，同时将我们的背部挺直。

做好上面这些准备动作之后，你就可以像图片中示范的一样来完成这个双手甩动动作，将我们的战绳甩出波浪一般的形状。

2、战绳单手甩动

做完上一个训练动作之后，我们适当的休息五秒钟的时间，然后回到我们上一个动作的姿势，接着来完成这一个单手甩动动作。和图片中给我们示范的一样，在我们做这个动作的时候也需要保持一个半蹲维持姿势，然后将我们的背部挺直。

随后我们就来完成这个单手的甩动动作，如果你认为这对你来说难度太大，那么你可以双手握住一个绳子，来完成一个双手的单绳甩动。

3、站姿哑铃推举

接下来我们来介绍一个利用哑铃完成的训练动作，在我们做这个训练动作的时候，需要保持一个双腿分开的站立姿势，将我们的背部挺直，双手各执一支重量合适的哑铃。

做好上面这些准备动作之后，我们就可以来完成这个哑铃推举动作。在我们做这个推举动作的时候，尽量用我们的三角肌肌肉去发力，就会让我们的肩部形状变得更加好看。

4、单膝跪地绳索面拉

大家看这个动作的名字可能不太了解，那么我们就来具体看看这个动作应该怎么做。首先我们需要保持一个单膝跪地的跪姿，将我们的背部挺直，然后双手握住拉力器的拉头把手，下拉这个绳索。

如果你还是不理解的话，就看看我们给的图片示范，试着去理解一下这个动作。在我们做这个动作的时候，我们拉力器的拉头应该是在我们的面部前方，所以你的动作幅度千万不要做太大，不要伤害到自己的身体。

热心网友时间：2022-07-24 18:20

周一练胸肌，周三练背部，周六练臀腿部。周二，周四，周日不练。每天练一到两小时如果想减脂，可以练半小时有氧运动，练之前记得要做拉伸。

热心网友时间：2022-07-24 19:55

刚开始健身可以考虑先从全身减体脂，因为过高的脂肪对我们的身体健康有不良影响，并且想要好身材也需要减脂。

热心网友时间：2022-07-24 21:46

在最开始健身的时候，我们往往都会有不知道练哪个部位的问题，主要我们可以去练大肌肉群，比如说腿部。

热心网友时间：2022-07-24 23:54

第1点刚开始健身，不知道先练习哪里，那就先进行跑步运动，这样全身都会锻炼，能够让自己认识到跑步的正确的方法，第2点可以进行拉伸，拉伸的时候应该注意要领，这样才能让自己慢慢的入门。