锻炼腿部一周应该练几次?
发布网友
发布时间：2022-04-23 16:53
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-09 20:20
腿部的训练计划一般3到5天为一个周期，每一个周期锻炼一次，每一次锻炼包括股四头肌，腘绳肌和小腿肌群。其中以股四头肌主，需要做3到4个动作的力量训练，每一个动作做4到5组，每一组8到12次。股四头肌的锻炼以杠铃深蹲为主，配合箭步蹲和腿举等其他力量训练动作。腘绳肌和小腿的训练只需要做两个动作，腘绳肌以直腿硬拉和俯身腿屈伸为主，小腿肌群以坐姿提踵和站姿提踵为主。
热心网友
时间：2023-10-09 20:20
如果是初次锻炼腿部，应该是每周三到四次为好，这样可以让腿部肌肉有一个缓解和适应的过程。
等习惯了这项运动，就可以坚持每天锻炼，而且应该循序渐进，加大运动量和运动时间，这样效果会更好。
热心网友
时间：2023-10-09 20:21
健身的目的不同，锻炼的次数也有所不同。不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3~5次为宜。如果以减肥为目的，要做有氧运动，每周锻炼4~5次，每次锻炼30分钟以上才有效。如果以增肌为目的，要做无氧运动，在有氧运动的基础上，每次做几分钟即可，每周锻炼2~3次就行，因为肌肉的生成和修复需要一个过程，让肌肉得到充分恢复和休息，才能更好的增肌。
热心网友
时间：2023-10-09 20:21
要说腿锻炼腿部一周应该练几次？
如果你是专业运动员，都得天天练
如果你只是锻炼腿部肌肉
时间充足的话，不是专业运动员
那么一周可以锻炼3到5次
如果你只是工作还很忙的话
那么一周可以锻炼两次就可以
这个你根据自己的需要而定
并没有统一的规定
热心网友
时间：2023-10-09 20:22
