儿童青少年如何合理安排饮食
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发布时间：2022-04-23 16:45
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时间：2022-07-20 00:06
一.母乳喂养是婴儿最佳的喂养方式，宝宝出生后最好纯母乳喂养4到6个月，也就是除了母乳不添加任何的其他食物，包括果汁、水等。宝宝母乳喂养可以持续到2周岁，甚至更长。宝宝4到6个月可以开始添加辅食，每天可以喂1到2次，喂养量不限，6个月后，每个月需添加辅食2到3次。
二.幼儿膳食：食物制作要细，软，碎，易于咀嚼，便于消化，饮食次数以每日3餐加2-3次点心或乳品为宜：2～3岁小儿，主食100～200克，豆制品15～25克，肉、蛋50～75克，蔬菜100～150克，牛奶250～500克，水果适量。每天大约吃4～5顿饭。
三.学龄前小儿膳食：一日三餐，两餐中间增加适量点心。每日食物中应包括：粮食、肉、蛋类、鱼类、豆类及豆制品、乳类、蔬菜和水果等，食物选择多样化。
3.学龄儿童膳食：食物种类同*，早餐要保证高营养价值，以满足上午学习力集中，提倡课间加餐。每星期应吃1次―2次猪肝、鱼类或禽类，每星期吃2次―3次海带、紫菜、黑木耳等菌藻类食物，另外含钙、铁丰富的芝麻酱应该经常食用。
4.青春期少年膳食：青春期少年体格发育进入高峰期，尤其肌肉，骨骼的增长突出，各种营养素如蛋白质，维生素，及总能量的需要量增加。注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白的食物及深色蔬菜、各种水果等。
所以，每个人从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少“的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。
