能提高心肺功能的运动都有哪些?适合在什么时间做?

发布网友发布时间：2022-04-23 16:48

共5个回答

热心网友时间：2022-07-04 03:43

说到提高心肺功能的运动，可能我们第一印象就是跑步。的确，跑步是我们最常见的一种运动，也是人类最自然的一种运动。

不过也有很多人不喜欢跑步。我就是，哈哈哈。

那么要提升心肺功能，有没有合适自己的运动训练呢？

心肺功能是什么？

心肺功能：心脏是一个血液的泵，它的泵血能力越强，回血速度越快，我们的代谢就越快，代谢废物清除的能力就越强，身体状态恢复就越快。因此我们说心肺功能强对我们身体保持年轻状态非常重要。心肺功能，是可以通过训练累积增强的。

关于心肺功能的训练：

跑步：运动中心率在130～140左右的，保持30～90分钟，是心肺能力增强的重要方法。而只要达到30分钟的中等强度跑步，就可以达到很好的刺激心肺功能的效果，也就是说，中速跑3000~5000米就可以达到这个效果。

游泳：游泳对身体心肺功能的增强也有很好的效果，游泳本事能刺激心肺运动，而且水压对身体的刺激，会加大肺部的压力，保持匀速的长时间游泳就可以。

自行车：自行车运动（动感单车或公路竞速）自行车运动主要以下肢为主，躯干和上肢不动，整体的刺激效果不如跑步活着游泳，更多的是下肢耐力训练。自行车要更好的刺激心肺功能，要做多次变速骑行，多次从此骑行。

跳绳：跳绳是很强烈的运动，一般来说1500次完成在16分钟左右，就可以是非常好的心肺刺激，但是普通人可能心肺还没刺激到，腿部就已经难以支撑了。

综合训练：

球类：篮球、足球、羽毛球、乒乓球等运动，一般保持长时间30～90分钟，中等强度就好，都是很好的心肺运动。

对抗类：boxing，跆拳道等，这类运动强度较高，保持短时间，高频率，每次3～5回合也可以。

热心网友时间：2022-07-04 05:01

通过有氧运动，可以增加心肺的功能。这些运动有游泳、打羽毛球、乒乓球、跳广场舞、打排球、散步、跑步等，这些运动经常参加，有利于身体健康，可以增加心脏的收缩力和心脏的传导性。适合早晨做，一日之计在于晨。早晨是最好的。运动时间。

热心网友时间：2022-07-04 06:35

能提高心肺功能的运动，主要有慢跑、骑自行车、散步、快走等运动方式，心肺患者的锻炼时间必须有讲究，在早上七点以后方可锻炼，晚上吃了饭可以散步哦！

热心网友时间：2022-07-04 08:27

慢跑和快走还有爬楼梯可以提高心肺功能。一般来说早晨做比较好，因为早上空气是最新鲜的，有利于心肺的呼吸，肺活量可以得到更好的舒展，但是每次运动时间不要过长，根据自身的情况适量就好。

热心网友时间：2022-07-04 10:35

快走，游泳，慢跑，跳绳，爬山，打太极，篮球，骑单车，足球，羽毛球，瑜伽等，通常适合在早上做，空气比较清新。