徒手,如何练背肌 胸肌 三角肌?

1、俯卧撑：把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸，简单有效练胸大肌，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。2、 徒手抓物：单手抓会固定的大型物体，这是锻炼肱二头肌最简单的方法，同样可以达到练习肱三头肌、三角...

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向...

俯身侧平举 动作要领 1、挺胸收腹，腰背挺直。2、动作速度保持平稳，背部持续紧张。手臂画圈 动作要领 1、身体直立，双脚距离与臀部同宽。双臂向身体两侧平举，与地面平行，掌心向下。这是动作的起始位置。2、双臂以各自肩膀为圆心，向前画小圈。3、10秒后再向反方向画圈，两个方向交替画圈到合适...

1、动作一：10-15次一组 3-4组 可以手掌做钻石来提升难度，下压是背不要弯曲。2、动作二：顺时针逆时针各1分钟，2-3次 锻炼时要注意手臂保持水平，不要弯曲旋转哦。3、动作三：30-60秒一次 2-3次。4、动作四：10-15次一组 3-4组 背部保持平衡。5、动作五：10-15次 一组 3-4组 手掌...

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。5.臂部 （1）坐于...

1.动作过程中保持腰腹紧绷，切勿拱背塌腰。2.撑起时保持肘关节微屈，不要锁死。3.可以更有效地激活肱三头肌，其原因就是超窄的手间距完全限制了三角肌前束的发力。4、体重三头肌伸展 动作要领：1.可以选择一个台阶或者固定的平台，类似于俯卧撑的起始姿势，双手撑住平台。2.然后屈肘下降身体，肩...

不大怎么结实。俯卧撑：胸肌、三头肌、三角肌（这个才是肩膀）引体向上：背阔肌、斜方肌、三角肌、三头肌（反手引体向上为二头肌）仰卧起坐、卷腹：腹直肌、髂腰肌（仰卧起坐）哑铃弯举：二头肌 没有肱四头肌的。腿上有股四头肌，深蹲就可以练到。

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加...

双杠臂屈伸主要锻炼的是手臂上的所有肌肉以及背部肌肉，如果你的身体向下偏，还能锻炼到胸肌，所以想要一身漂亮的肌肉不如多玩玩双杠单杠，这样练出来的肌肉比较的灵活，而且对于身材的塑形也非常的好，三角肌也会特别的明显。当你三角肌已经可以看到形状的时候，找一个和你力量差不多的人，让对方用重拳...

一组次数应在10~20次之间，一共要做3~5组，每组休息时间1~2分钟。二：做俯卧撑（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌）1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿往身体后方伸展，靠双手和脚尖来保持身体的平衡，保持头部、颈部、后背、臀部、双腿在同一直线。2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低...