如何短时间内练好跳绳?

1、调整跳绳长度 跳绳过长，容易导致与地面接触过多，用力更多而且过脚更慢甚至难以过去。跳绳过短，又容易绊脚，也会过不去。因此，调整好合适的跳绳长度是最重要的。合适的跳绳长度应该是双手拿住绳子两头后，双脚踩住绳子中间，双手拉起绳子能拉到腰部以上，胸部以下。2、跳绳跳起要低 跳绳时双脚起...

1、跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。2、前脚掌落地后立即跳起，跳的不要太高，跳得太高在空中时间长而影响成绩的提高。3、轮绳的时候用手腕发力。4、练习的时候不追求总个数，要尽可能的快，不要怕跳坏。5、必须有一条适合自己的跳绳。要长短合适、绳子相对细一些。...

1.跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。2.前脚掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。3.轮绳的时候用手腕发力，这样不但轮的快，而且不容易跳坏。二、练习方法 练习的时候不追求总个数，要尽可能的快，不要怕...

1. 平时休息时间可以利用垫脚尖来训练自己的脚踝关节的力量，平时在上楼梯的时候也可以试着只用前半个就脚掌来爬楼梯。这样不仅不能训练自己脚裸处的活动力量，同时还能增强腿部肌肉力量。2. 练习双脚弹跳能力，在最快的速度练习自己的跳跃能力。3. 平时可以通过仰卧起坐、高抬腿来提高自己的下肢力量 练...

2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间...

1、调整跳绳长度，使跳绳再在起来时，刚刚超过头顶5厘米左右，一定要短一些。有些人认为长短没有什么必要，其实绳子越长，需要的力气就越大，速度就会下降。女同学的话最好在跳之前挽起头发，这样就不会影响绳子。2、跳起的高度不用太高，太高反而没好处，因为你就会更多时间在空中，自然浪费了时间。

1. 逐步增加时间和强度 如果您刚开始跳绳，不要试图一下子跳很久，因为这样很容易让您感到疲劳。相反，建议从较短时间开始，例如每次跳1-2分钟，然后逐渐增加时间，直到您可以连续跳10分钟甚至更长时间。同时，您也可以逐步增加跳绳的强度（例如更快的速度或更高的跳跃）。2. 练习不同的跳绳技巧 跳绳...

第一点，绳索选择 选择自己适合的绳索，在选择长度时可以参考绳索两端到达肩部位置即可，不宜过长或过短，过短会让你跳起来的高度更难，初学者很难吃消，过长比较费力跳不起来。第二点，跳绳方法 很多朋友在选择跳绳时，脚尖的动作有所不同，有的朋友会选择上下跳、而有的会选择同同步跳、还有的会...

3、向前摇时大臂靠近身体两侧肘稍外展上臂近似水平用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。4、要循序渐进的练习跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可然后逐渐延长时间。5、跳绳的时间一般不受任何限制但要避免引起身体不适饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量...

每天早、午、晚各练十分钟。你能跳160下，说明你的协调性很好了，就差你的耐性和速度。你可以分开练习。先练手部。拿个小哑铃或砖头或矿泉水等。每次坚持一分半到三分钟。用较快的速度。然后再练习弹跳，坚持三分钟。练三分钟的原因是跳绳时时手脚并用，体力消耗更大，而且练耐力，肯定要坚持久一些...