60岁以上的人想要食补补钙,有哪些食物值得推荐?

发布网友发布时间：2022-04-23 17:00

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热心网友时间：2023-09-21 08:01

老年人缺钙就会造成骨质疏松，动不动就会骨折，且难愈合。青年人补钙可以提高免疫力，抵御疾病。

药补不如食补，补钙，最好的方法其实是食补。很多食物里面都含钙，多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收；中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。

钙片也是一个不错的选择，补钙这件事不是独立事件，需要和补维生素D一起进行，这样钙吃下去才能有效地被人体吸收。而钙片和维生素 D，到底要不要补，关键在于你缺不缺，我想几乎很少有人可以做到吧。所以嘛，还是老老实实补起来吧。

但个人感觉还是要给老人买点牛奶喝喝，中国人喝奶真的太少了，老人很多都没有这个意识去通过喝奶来补充钙的吸收。张医生都说了是吧，我们要从小喝奶，没坏处的。

在更年期、中老年期和其他年龄段的人，吃同样的食物，甚至比其他年龄段更注意补钙食物和钙片，但还是骨质疏松厉害，易骨折愈合时间长。更年期、中老年人是由于维持男女性别的功能的器官（例如：卵巢）衰退，导致一些激素水平下降，单纯补钙难以吸收。补钙同时补充相应的激素吸收效果好，但是补充激素难以掌握好合适的量，而且有诱发癌变的风险。所以在补钙时要补充维生素D和K2参与钙的转化运输、合成吸收。促进钙吸收，多晒太阳，参加户外锻炼也是必要的。

多亏补充了营养，改变了饮食，骨骼的密度和弹性点好了，于是化解了生活中的很多风险。要是瘫在床上，老人痛苦，家人受累，那想想都是地狱一样的日子！

热心网友时间：2023-09-21 08:01

60岁的老人骨骼老化，吸收钙的的能力减弱。要想食补补充足够的钙需要增加蛋类，牛奶，豆制品，鱼虾，海带以及坚果等食物。最好是加入适当的钙片进行结合。

热心网友时间：2023-09-21 08:02

牛奶和鸡蛋是最好的，因为他们中含有很高的钙，可以达到补钙的目的。

热心网友时间：2023-09-21 08:02

可以每天早晨吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，午餐可以吃一些虾类钙质比较强的食物，也可以吃一些牛肉，天气好的时候也可以去室外适当的晒晒太阳，因为晒太阳可以促进钙质吸收。

热心网友时间：2023-09-21 08:03

平时可以多吃一些鸡蛋，动物肝脏，蛋黄，鱼肉等食物，也可以多喝一些牛奶、羊奶来补充钙。