如何增加肌肉的纬度啊?

发布网友发布时间：2023-03-12 00:28

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热心网友时间：2023-04-23 03:38

健身人员的肌肉纬度是指肌肉的横截面大小。
如果你是去健身房，就选择大重量，少次数的做相对部位的器械肌肉练习。比如胸大肌联系的杠铃推胸。可以选择你的绝对力量的60%开始做，每组10次左右。（不包括热身组）然后逐渐加大重量，减少次数。每组直到力竭为止。5组左右就可以换另一种器械继续深刺激肌肉。
另外要选择蛋白质的摄入量。要快速练起肌肉围度，没有蛋白质的帮助是不够的。正确的选择合适的蛋白质，一般的鸡蛋清就可以。煮鸡蛋的清。每天分不同时间饮食10个左右的蛋清，（蛋黄每天最多吃俩）训练前吃一点，训练后多吃一点。
另外训练时要保持水的正常摄入。
用不了多久，就到肉隐肉现的时候了，那时候穿紧身去逛街吧。

热心网友时间：2023-04-23 03:39

想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的