如何锻炼腰两侧肌肉? 就在家 简单易行 我家只有哑铃

1.双手抱东西（根据自己体力和运动项目的需要比如是需要力量？速度？耐力？而定强度和次数及间隔时间），双脚平行站立，向左右扭转至极限；2.单脚站立，另一支脚曲膝90°，大腿与地面平行，悬空的脚（a.主动发力带动腰胯平行转动；b.上体——主要是腰部发力转动）向左右转动至极限；3.仰卧，腿伸直（...

1.下蹲推举：首先我们需要身体站直，然后两只手抓住哑铃弯曲向上的方式往上举，举起的高度尽量高一些这样可以更好的让我们的手臂锻炼彻底。这个动作主要是练我们的腿部肌肉和三角肌，每做10次后开始换腿站立。这样重复换边的举让脚能坚持的时间更久一些，每天做3-5组就可以了。2.反向甩铃：首先站立好...

1、转体仰卧起坐 又称二郎腿仰卧起坐，躺在地上，双手抱头，左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧弯曲，保持身体右侧不要离开地面，感觉自己没什么力气后，换腿并向左侧弯曲，重复多组。2、负重体侧屈 腰部两侧肌肉锻炼少不了负重体前屈，呈站立姿势，双手各握住一只哑铃，肩膀自然下垂，吸气...

以下是一些哑铃锻炼腰部力量的方法：1.俯卧撑式哑铃侧弯。这个动作可以锻炼到腰部侧面的肌肉，同时也可以锻炼到手臂和胸部的肌肉。具体做法是：双手各拿一个哑铃，身体保持一条直线，然后将身体向一侧弯曲，直到感觉到腰部侧面有收缩感，然后回到起始位置，再向另一侧弯曲。2.哑铃卷腹。这个动作可以锻炼到腹...

1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧...

我教你两个姿势。1、侧面山羊挺身，用山羊挺身机，其实很容易，就是把正面的山羊挺身变成侧面的训练 2、哑铃提腰，双手持哑铃或重物（在家训练的）垂臂向重物方向放下，上身直立，腰部向侧面弯曲。

一是侧身仰卧起坐练习,但是这种方法对动作的要求比较高,可以请教体育老师,让他们帮你纠正动作,只有动作正确了锻炼效果才好.二是侧身拉哑铃就是说一手握合适重量的哑铃,另一手置于头后,身体侧向倾斜,然后站直;重复这个动作.这个比较简单而且负重合适的话很有效果.我现在在用....

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...

这个是我自己的经验，绝非网上找的，效果也很好，因为只是锻炼腰侧。象仰卧起坐主要锻炼腹肌，而非侧腰肌。感谢风逐叶舞的提醒,这样确实比较片面,横向就靠转腰部的运动锻炼.补充下,建议先做纵向的,因为纵向肌肉位于较里侧,若先锻炼横向肌肉,纵向肌肉会因供血不足而发挥差,是锻炼效果降低,所以推荐先...

要使用哑铃锻炼腰部肌肉，可以尝试以下几种方法：1.哑铃侧弯：站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃，手臂自然下垂。保持背部挺直，向左侧弯曲，尽量让左手靠近左脚。回到起始位置，然后向右侧弯曲，重复动作。每侧做8-12次，共2-4组。2.哑铃俯卧撑：平躺在地面上，双手分别握住哑铃，手臂伸直。将上半身抬起...