骑车锻炼哪里的肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-23 16:37

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好二三四时间：2022-07-28 22:57

骑行主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生向下的力量，能持续将动力输送到脚踏上。背阔肌除了努力工作支撑脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。骑车锻炼肌肉好处多多，不但能使人自信、精神饱满，还能够增强抵抗力，减少疾病发生的几率。

好二三四时间：2022-08-26 23:53

热心网友时间：2023-12-09 14:50

骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。

当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。

背阔肌除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。

健康骑行有要领

首先，要掌握好车座的高度和角度。一般而言，车座要水平安装，或向前稍微低一点，前端一定不要向上翘。要在车座垫上宽大柔软的泡沫塑料坐垫，以减少摩擦。同时要将车座调整到适度的高度，不能过高或过低，以免擦伤*，磨损关节。

二是骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。

三是如果骑行时间较长，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，减少或分散颈腰部肌肉的负荷，或者随时下来推车走一段路，交替一下活动方式。四是在骑车时，如发觉会*有不适感，需及时查明原因，若是车座的毛病，应及时改进，并注意休息，待症状消除后再骑车；假如臀部疼痛的情况仍然存在，应请专科医生详细检查。

对于刚开始接触骑行的爱好者来说，应在接受适应性训练后，再开始长距离活动。同时，对众多户外运动发烧友而言，无论是选择哪种项目，都应量力而行，要适度而不过度。从骑车的角度看，每次骑行可在30分钟，不宜超过60分钟。如果骑山地车越野爬坡，最好带上头盔，以保护好头面部。

以上内容参考：科学骑自行车-健康报网、人民网-骑车方法不当会让身体很受伤

热心网友时间：2023-12-09 14:50

1、双臂

骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉，而控制车把可使双臂的肱二头肌、三头肌得以拉伸，骑行时肩和手臂出力并不比腿轻松，这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身。

2、肩背

在骑行过程中，肩部的三角肌前束和胸肌帮你支撑上身的重量，持续性支撑你身体重量的过程，相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩*。

骑车锻炼注意事项

1、姿势要正确心情要放松

骑车时，一定要有正确的姿势，一般我们骑车都是身体比较放松，这样难免会姿势不端正。通常上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中。

2、注意变换姿势

如果骑车时间较长，我们要及时变换骑车姿势，这样更有利于我们骑车锻炼，不会让身体受伤，使身体的重心有所移动，以防会*某一点长时间着力。每天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑自行车的人来说，这一点也是很重要的。

3、用力要均衡

骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身体的伤害。