使用哑铃的简单方法

1、伸展活动，坐在垫子上面，并且让自己的腿部伸长，伸展，一定要伸直，不能弯曲，把哑铃举起来，做来回滑动的动作，这样可以锻炼手臂上的肌肉。2、举哑铃，两只手分别抓一个哑铃，慢慢的把哑铃举起来，超过头顶。在上举的过程中，脚后跟抬起，落下，这样可以锻炼小腿。3、抓哑铃，让身体趴在一个长凳...

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1、平卧推举：卧躺在凳子上，把哑铃放到肩部，然后手掌心朝着上面，把哑铃推上去，直到手臂打直了，然后弧线式的把哑铃上推下降，弧度不要太大，直到胸大肌得到了充分的锻炼，然后慢慢放下来，不要太快。2、双手握住哑铃两端，举过头顶，再向脑后，再返回胸前，如此反复。这个运动很简单，不要过猛，...

1.哑铃深蹲/踮脚尖/箭步蹲等。2.哑铃推举：双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀，将哑铃向上推举至头顶。3.俯身侧平举：双手各握一哑铃，坐在平凳的末端。身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止。双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间，然后以半圆的轨迹将哑铃抬高...

1、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。2、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。六，持重劈砍 1、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。2、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。3...

哑铃单手划船</: 一臂支撑，一臂划动，强化背部核心肌群。俯身哑铃划船</: 俯身练习，哑铃至下巴位置，拉伸深层肌肉。站姿哑铃划船</: 高度适中，挑战平衡，增强手臂稳定性和上肢力量。哑铃耸肩</: 简单却有效，肩部肌肉得到充分锻炼。哑铃弯举</: 站直，手肘紧贴，体验二头肌的爆发力。斜板哑铃弯举...

很多男性平时都有健身的习惯，很多时候都是在家选择一些简单的器材，常见的就有哑铃，但是您平时使用哑铃健身时的方法正确吗，锻炼不同部位的哑铃使用方法能够很好的掌握会让您身材更好。 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃...

第一步，平坐在侧平举凳子上，双脚平放在地上，双腿保持与肩部同宽，双臂自然下垂，双手保持手掌心相对握持哑铃状，然后双臂用力向上抬举，不要用甩的方式抬举哑铃，将哑铃以接近半圆形弧线向上划出，举到与耳根位置接近处稍停一会，然后将哑铃沿原弧线向下回落，重复动作即可。3、俯坐弯举，这主要是...

哑铃锻炼的方法还是有很多种的，分别有双手交替、肩部锻炼以及仰卧锻炼，都比较简单，可以根据自身的情况进行选择，能有效的锻炼手部以及肩部、胸部的力量。1、双手交替 两手各握一只哑铃，然后保持手臂处下垂，上臂保持不动，这样靠小臂的力量交替上举，将哑铃举到与肩部齐平即可，每次将哑铃放下的动作要...

1、坐姿哑铃推举 坐在哑铃凳上，双脚平放，抬头挺胸。双手各持一个哑铃，垂在体侧。把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，使哑铃正好位于身体两侧。肩部用力，肘部在体侧划弧线，通过双手将哑铃举起来，直到手臂伸直后稍停留。2、上斜卧哑铃推举 调整哑铃凳，使其与地面约60度夹角。把哑铃托举到肩...

第三个方法就是拿着哑铃行走了。这种方式呢看起来没有什么技术含量，但是越简单的东西。想要把它做好，其实是越不容易的。提着哑铃行走，可以锻炼我们的手部肌肉，还有整个身体的协调能力，提升我们身体的整体气质，非常的不错。最主要的是不用什么技术，没人辅导也可以做。可见想要完美的身材，你只要一...