应对焦虑和压力的策略包括
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发布时间：2023-02-17 07:19
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热心网友
时间：2023-10-11 18:33
应对焦虑和压力的策略包括：
1、建立边界感，学会说不。
对自己职责范围之外或者处理能力之外的事情说“不”，可以有效增强对生活的掌控感，减轻压力。
这里的边界，一是物质的边界，包括但不限于同事、朋友、家人的越界物质要求；二是精力和情感的边界，比如做决定的时候，多用理性，不去情感绑架或被别人情感绑架；不过分迎合或讨好，以换取价值感和安全感。三是时间的边界，比如无效社交。
2、拒绝拖延
拖延的本质有两个，追求完美和目标不清。追求完美的人，信守工匠精神，往往执着于每个细节反复斟酌，迟迟不能开始。对于此类朋友，记住一句话，完成好过完美，完成之后逐步迭代，在行动中追求更好。
搞不清目标的人，容易被眼下各种满足快乐或调动情绪的事件带跑。如果没有保持好身材和健康体重的明确目标，眼下让自己堕落的就是一个又一个甜甜圈。
3、保持开放心态
与开放心态对应的就是封闭的心态。所谓封闭心态，就是不能接受与自己不同的立场和观点，个人尊严的维持单靠寻求与自己一致的观点支撑，无法从别人那里获取精神养料，丰富自己看问题的角度和认知。
保持开放的心态，了解各种认知存在的合理性和前提，同时了解其局限性，多和不同行业、不同层次的人交流，获取关于世界关于人更广阔的理解，自己也会和世界相处得更加和谐。
4、减少咖啡因摄入
咖啡因在咖啡、茶叶、巧克力、碳酸饮料中大量存在，能够刺激中枢神经系统，从而增强焦虑感，过量饮用也会影响睡眠。当然对于已经习惯性大量引入的人，可以慢慢减量，以防骤减引发的焦虑反应。
5、养个小动物
很多科研表明，养宠物可以有效减轻压力，尤其是和宠物（小猫小狗）对视互动或拥抱时，身体会大量分泌多巴胺和催产素（快乐物质）。也有研究明确，养狗能够有效给主人建立生活的意义感，提供陪伴安慰并且提升人的积极情绪。
