保护生物钟的方法有哪些?
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发布时间：2023-02-15 03:33
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热心网友
时间：2023-07-09 14:06
我们的身体是在人体的生物钟的支配下而进行一切活动的。说到这里大家可能会疑惑了，什么是生物钟呢？那么我们就要从几个问题入手了。你可以思考一下为什么没有闹钟的铃声，你却每天按时醒来？为什么雄鸡啼晨，蜘蛛半夜结网?为什么大雁结队深秋南飞，燕子迎春归来?为什么夜合欢叶总是迎朝阳而展放?为何女子月经周期恰与月亮盈缺周期相似?这些种种的问题，都是因为我们身体的生物钟。生物体的生命是非常奇妙复杂的，它的每一个节律时都在弹着迷人的“节律交响曲。”
在近年来，时间生物学认为，无论生物体还是植物体它们的生命都是随着昼夜交替、四时更迭的周期性运动而变化的，它揭示出生理活动的周期性节律。在古代医学上，视天地为大宇宙，人体为小宇宙，谓大小宇宙息息相通。健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，表明生理节律受外环境周期性变化（光照的强弱和气温的高低）的影响而同步。向人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。而生物近似时钟的结构，被称之为“生物钟”。周期节奏近似昼夜24±4小时称“日钟”，近似29.53±5天称为“月钟”，近似周年12±2月称为“年钟”。时间生物学向我们提示了植物、动物乃至人的生命活动都具有一个“持久的”、“自己上发条”和“自己调节”的生物钟。这就是人体的生物钟，生物钟正常也就说明了人体是健康的。
生物钟就像是时钟那样，不分昼夜的工作着，它的工作节奏是不会受周围环境影响的。所以生物钟的周期振荡节奏是内生的或在不同器官内独立进行。生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至做出提前安排。如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备。然而生物的这种适应性也是有限度的，生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性，当偏差太大，外环境变化造成刺激过强过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱，破坏有序的合作，就会引各种疾病。所以生物钟，是需要我们精心呵护和保护的，只要保证生物钟的正常，才能保证人体的健康，因此，在生活上，保护生物钟就是自我保健的核心。
而保护生物钟最有效的方法就是保证自己规律的生活。要按时作息，平衡饮食，积极运动，并形成“制度”，那就是要常年坚持，雷打不动，节假日也不例外。人类在生活过程中，有许多生理现象都要受到自身存在的一种与时间因素有关的物质所控制。自有生物以来，太阳升落所引起的光照变化，和生物体内的生命活动建立了同步关系，长期的进化，生物就按太阳出没的规律形成了体内的活动规律，由生物钟来控制。人体生物钟是一种复杂的生理过程，由松果体来“指挥”。松果体是脑内一个豌豆大的腺体，分泌的激素叫松果体素（也叫褪黑激素）。总之，只有保证生活规律，才能保护生物钟的健康，生物钟健康了，人体才会健康。
人体的一切的活动都是有规律的。已经发现一个人的体温在清晨的2～6时最低，下午5～6时偏高。癌细胞生长也是有规律的，在生长速度最快的时候做放射治疗，最容易杀死癌细胞。此外，血糖含量、基础代谢率、经络电势等等，也都随着昼夜更替而出现有规律的变化，随着生物钟运转。生物钟紊乱，松果体素极度减少和丧失正常节律，将牵动体内许多生理功能的紊乱，出现睡眠障碍、内分泌失调、免疫功能下降，损害健康甚至发生疾病。所以在日常生活中和工作中，都要遵循昼夜规律、季节规律、要尽量避免或减少对生物钟的干扰。要做到起居有规律，正常作息，合理饮食，不能干扰生物中的正常运转，保持自然健康。
比较注重养生的朋友们应该听过“生物钟养生法”，这种养生法就是通过生物钟表来进行养生。该养生法认为，人体的各种生理活动都有规律的预定时刻表，这就是由生物钟所控制的。人的各种活动如果能顺应生物钟的规律要求，就可以达到健、寿、智、乐、美的境界。否则，人体必将受到某些损害，表现为疲劳、低智、寡欢、早衰和疾病。因此，我们按生物钟的规律来办事，这样才能达到养生的目的。比如：按时作息，有劳有逸；按时就餐，不暴饮暴食；适应四季，顺应自然；戒除不良嗜好，不伤人体功能。只有保证生物钟的正常，才能得到一个健康的身体。
如果违背了生物钟的规律就会出现一系列的不适，如若不适，一定要及时弥补和引正，以免继续发展，酿成疾病。眼球多血丝，熬夜太多，可用睡眠来调节；眼圈昏暗，疲劳过度，可用休息来调节；舌苔发白，胃部不适，可用饮食来调节；精神紧张，心理失衡，可用缓解心理压力来解决，等等。只有爱护自己，重视自己，自我保健、自我医疗，才能拥有一个健康的身体。
热心网友
时间：2023-07-09 14:07
