1米71,105斤,男,如何健身增重30斤,要多久?

发布网友发布时间：2023-02-15 04:29

共3个回答

热心网友时间：2023-09-14 00:17

先说年龄、营养，训练条件，基本力量条件如何，再说计划——也就是时间。
整体条件好的话，两三个月足够了。

热心网友时间：2023-09-14 00:17

我是健身爱好者。健身增重需要负重练习。我是不练大块头，而是精壮和线条，这样就是练习引体向上、双杠、倒立等等。
你要增加30斤是一个很大的挑战，以你的身高，到时很壮。首先营养是最基础的，比如我每餐都要吃肉，每天要喝牛奶、吃鸡蛋、水果。
估计要达成目标至少要五个月。因为负重容易有伤病出现，没法每天都坚持。
先从负重引体向上开始，慢慢的负重深蹲。如果有健身房玖好办多了，卧推、哑铃、杠铃，每天虐一遍，见效还是很快的。

热心网友时间：2023-09-14 00:18

要增重30斤，需要比较长的时间，因为增重的速度通常是比较慢的。建议制定一个合理的长期计划，并逐步实现目标。
以下是一些增重建议：
1. 调整饮食：增加热量摄入，确保摄入的热量高于日常消耗的热量。同时，注重蛋白质的摄入，因为蛋白质是让肌肉成长的物质。
2. 锻炼：建议重点进行力量训练，以刺激肌肉生长。例如，俯卧撑、双臂屈伸、平卧哑铃推举、引体向上等。
3. 充分休息：睡眠是身体恢复和肌肉生长的重要时间，所以要保证充足的睡眠。
4. 坚持：增肌是一个长期的过程，需要持之以恒地坚持下去。
具体需要多少时间才能增重30斤，会受到许多因素的影响，如个人的身体状况、营养状况、锻炼方式、休息等。因此，无法提供一个确切的时间表。建议制定一个合理的长期计划，并逐步实现目标。