【百分】求健身操视屏
发布网友
发布时间：2023-02-15 04:26
共4个回答
懂视网
时间：2023-02-15 08:47
一些家庭主妇，由于长期在家劳动，不注意保持保养身体，性感的身材日益的消失了，现在就跟着懂视小编一起来了解一下白领有氧运动健身操视频吧。
白领有氧运动健身操视频教程 健身操的招式
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
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热心网友
时间：2023-02-15 05:55
我之前在驴子上下过挺多有氧健身操和瑜伽，都是自己跳着玩儿的。你要是感兴趣，可以去驴子上输入“外国健身操”，那里面有很多种类的视频，根据自己喜欢的选几个就挺好的。列一下我有的，如果有你感兴趣的，我可以传到网盘上，下起来比驴子快多了~~
- pump it up 系列 04年到09年的，都是全面的健身运动，动作不难，运动量不小，每天花一个小时的时间跟着做一套，肯定有效果
- 凯西史密斯健身教室系列 有专攻腹部的，有伸展放松的，有瑜伽、简单的拉丁舞、集中的腿部练习，还有全身的脂肪燃烧运动
- power walking 系列 这些很简单，就是跟着原地快走，加上点踢腿摆手之类的动作，难度不大，坚持的时间长一些，也很舒服
- 另外还有一些全身运动的，都是一个小时左右。动作难度都不大，没有什么复杂的套路；运动量适中，个人觉得不错。其中有一套the biggest loser的减肥运动，时间短，运动量大，动作很简单，出汗很多，不需要任何运动器材，应该比较适合没有多少空闲时间和活动条件的人。
自己选择一下吧
参考资料：http://www.tudou.com/home/item_u19422435s0p1.html
热心网友
时间：2023-02-15 07:13
问下你是帅锅还是MM？
视频不一样。 光说不看练不好，你用什么下载工具我传给你。
超级美腹*瘦身舞
2004[白领女性OFFICE有氧健身操].
2006[*夜店风有氧健身操
2007[*搏击风健身操]
2008[终极热舞健身操]
2009[有氧健身操]
健身气功八段锦
健身气功六字诀
健身气功五禽戏
健身气功易筋经
热心网友
时间：2023-02-15 08:48
上搜索，用BT下
