月的瑜伽,备孕时可以练瑜伽吗
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发布时间：2023-01-24 01:52
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时间：2023-01-24 03:22
备孕瑜伽有助于顺利生产
就是在练习瑜伽之后,身体的骨骼和肌肉能力得到一个完好的训练,所以在进行顺产的过程中,自己知道该如何进行调理呼吸,而且知道该如何进行用力,最大程度地避免了生产过程当中的危险,而且让自己少遭了很多罪,在产后的恢复过程当中,身材可以很快恢复到怀孕之前,而且整体的身材很紧致匀称。
推荐女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。
睡前静坐的方法要领是:可以把两腿自然交叉盘坐在一起,脊梁直竖,两手心向上,把右手背平放在左手心上面,两个大拇指轻轻相触;左右两肩稍微张开,使其平整适度为止,前腭内收,但不是低头,稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可;双目微张,目光随意确定在座前两三米处,或者微闭;舌头轻微*抵上腭。
此外,静坐时注意力要集中,可以集中想一件事,这件事情可以是一个很美的自然场景,如海边,草地上,花丛中,用五官充分的去感受,找身临其境的感觉。也可以专注于呼吸,去聆听均匀呼吸所产生的韵律,或者凝视一点烛光,当持续专注于一件事物时便实现了静坐。每天睡前只需花十分钟就能完成这套的静坐功课。
作为孕妇，瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。3-7个月的时候练瑜伽比较合适，这样有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量。
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