夏天避暑小诀窍(通用5篇)
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发布时间：2023-02-16 09:58
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时间：2023-09-17 05:22
夏季到来气温高，降温防暑别忘了。火热的夏季马上就要到来，我们要防范中暑情况发生，因为中暑会导致高热、脱水、电解质紊乱，严重的可出现休克。你知道怎么去准备夏季防暑降温方案吗？急您所急，我为朋友们了收集和我了“{title}”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
篇1：夏天避暑小诀窍
夏天这么热给你们顺几个避暑小妙招。
1 多喝水，补充体内的水分。
2 多吃含水量高的的蔬菜和水果。比如黄瓜，西红柿，苦瓜等。水果之类的吗梨，西瓜柠檬，橙子。
3多吃苦味菜，有助力解暑热和燥暑湿。多吃苦菜，苦丁茶，苦笋。都是防暑得首选食物
4不要做了剧烈运动。夏天是人体温高的时候，如果大量运动后，立刻停下来休息会儿导致血压降低的可能，有可能引发心慌气短，头晕眼花。面色苍白和休克。
5室内和室外温差不要太大。因为人的身体本来有调节温度得功能，如果长时间再空调下，外面很热，会是我们的人们的调节功能紊乱
6出门带好防用具。夏天尽量不要外出等到晚上再出去，要出门得话打遮阳伞，带遮阳帽，穿防晒衣，也可以涂点防晒用品。
夏天太热，大家最好不要出门
篇2：夏天避暑小诀窍
1、多喝水：没事在家里最好不要朝外跑，外面太晒了，多喝水，夏天补水很重要。
2、防晒：这一点也是非常的重要，其实不只是女生们可以在户外打伞，咱们男生们有时候也是需要的，因为太阳真的比较毒辣呀！男士可以换一种方式防晒就可以了呀！
3、薄衣：很多的朋友在夏天都是穿着得比较热辣，这是必须的，因为如果不穿着的凉快一点的话，咱们自己就会被自己的衣服给活活热得满身冒热气，这样的情况可能朋友还是愿意穿着得凉快一点吧！选择一件或者几件好一点的衣服还是非常重要的！
4、游泳：可以去游泳，海边什么的，游泳池啊，什么防晒工作要做好，还要做好安全措施，比如带上游泳圈。
4、避暑：可以去乡下避暑，比如水果园啊，摘摘水果什么的也挺舒服的。呼吸一下乡下的空气。
5、旅游：咱有钱还可以去三亚沙滩乘凉避暑，青岛海边了什么的，看你自己喜欢去哪了。
6、吃雪糕：还可以在家买一箱雪糕，热的时候吃一支，不要多吃哦，吃多了伤身的，会拉肚子的。。。。
7、空调：开空调度数不要太高，不然出去受不了，可以准备小风扇，小喷瓶多喷喷水
8、冲澡：没事在家洗个热水澡，不要洗得太勤，对皮肤不好。
夏天本来就很热，心情很是容易受到外界因素的影响，咱们 需要平定一下自己的情绪，切忌发火！夏天很容易受到蚊虫的叮咬，咱们需要先准备一下驱蚊的 相关的必需品哦！
篇3：夏天避暑小诀窍
年四季，烈日炎炎的夏天到来了，我最喜欢的就是冲澡和吃冰凉的东西来解救我浑身的热气，在外面高温的环境下，我一般不会选择中午出去，那时候太阳公公会照的我汗流浃背，我每次等到太阳落山后再出门去玩耍。大家在炎热夏季一定要做好个人饮食调整，切勿过多进食各种辛辣食物，要尽可能多喝水，多吃水果和蔬菜哦。
同时在天气比较炎热的情况下，我们要尽可能减少外出，能够避免高温对身体造成伤害，早晚天气凉爽的情况下可以逛逛小公园，遛遛狗等等，可以适当打开门窗，不仅能够有助于空气流通，还可以降低室内温度，待天气炎热情况关闭门窗打开空调吹吹冷风降低温度。夏季三伏天是一年之中最炎热的时期，容易中暑、生病 同时也可饮用适量的解暑饮品，如喝些绿豆汤、酸梅汤、淡盐水等，需注意的是，绿豆汤不要多喝，更不能当水喝。属于寒凉体质和体质虚弱之人也不适宜饮用绿豆汤，多饮水：夏季应多饮水，不应在口渴时才喝水，脱水严重者应喝淡盐水。
以下小妙招与大家分享，大家选择适合自己的来降暑哦。俗语说，“心静自然凉”，天气炎热，人就显得烦躁，所以，消暑首先就是让自己的思想平静下来，神清气和，乐观愉快，不要焦虑、紧张、急躁、激动，让神经系统处于宁静的状态，长长呼出一口气，让自己平静下来，忌彻夜开空调入睡，彻夜开空调睡觉易导致伤风、面瘫、关节疼痛，腹痛腹泻等疾病，小孩应在睡后开风扇取凉。我们还可以喝点金银花，开水浸泡，代茶饮，有清热解毒、消暑止渴的作用，出门时候带上防晒霜，多喝几碗绿豆汤，多喝茶水润润肠，多运动，衣着清凉舒适：夏季衣物以浅色轻薄为主，不宜过厚，可以选择真丝、植物纤维的棉质衣物或全麻类，这样容易吸汗和透气。衣物应宽松，以领、袖、裤等开口处敞开，不宜穿牛仔，紧身衣，露脐装等，可以在早晚清凉时进行体育活动，如瑜伽，散步，慢跑，游泳等。
夏季是人体阳气最盛的时候，夏季养生应注意养阳，忌生冷食物，如冰沙，凉粉，冷粥，冰镇绿豆汤等，吃过多寒凉食物会导致胃痛、腹痛、腹泻等胃肠道疾病，夏季不宜大量饮酒：特别是冰啤酒，易损伤脾胃。且酒是引起很多疾病的重要因素。
夏季烈日炎炎大家一定要注意防暑和注意身体健康哟。
篇4：夏天避暑小诀窍
想要健康度过夏季，光“避暑”是不够的，还要同时注意”避寒”。有意识地去吃一些温暖的东西对于健康度夏非常有必要哦！日本经济新闻撰稿告诉你健康度过高温天的妙招！尽管已经入秋，但这个夏季，因为过分炎热导致疾病发生或身体状况失调的人不在少数，而因过分贪凉而导致不适的也大有人在。想想之后还有很长的三伏天及“秋老虎”的日子要度过，想要保持健康，光避“暑”是不够的，还要同时注意避“寒”。有意识地去吃一些温暖的东西非常有必要哦！日本经济新闻撰稿告诉你健康度过高温天的妙招！
度过三伏高温天，中医古方有奇效
实际上，高温疲劳出现的一系列不适症状在西医中并没有明确的病名，但日本北里大学中医综合研究所花轮寿彦所长指出，在中医中，这种独出现在夏季高温天气的症状被称为“注夏病”，被定义为一种疾病。
在中国13世纪的医术中，作为治疗注夏病最有代表的方子莫过于“清暑益气汤”，这个方子如今仍在广泛被使用。使用对象为出现手足无力、体温偏高、胸闷气短、小便偏少、轻微腹泻、食欲不振等症状的患者。花轮所长表示：“这个方子同时具有治疗和预防的作用，因此一般常会出现高温疲劳症状的人可以从入夏开始一直用方子到9月。”除此之外，使用中医针灸的方法也能够良好缓解症状。
高温天要健康，夏天解暑注意膳食要均衡
炎热的夏季想要降低体温，吃点西瓜、黄瓜、茄子等应季的蔬菜水果是最好的，同时，有意识地吃一些温暖的食物也是有好处的。花轮所在表示他每天都会吃至少一次温暖的料理，“喝温暖的大麦茶或是枇杷茶能够有效温暖肠胃，以热攻热更能有效降低体温。”
在营养方面也需要注意。日本国立健康营养研究所营养护理与管理研究室的高田和子室长指出，“夏末秋初天气依旧炎热，如果一味贪凉，只吃冷食，很容易导致营养摄入不均，应当尤其注意膳食平衡。”如果光吃冷面一类的面食会导致碳水化合物摄入过多，如果外出吃快餐或是吃点心，很容易导致蛋白质、维生素和矿物质的缺乏。而如果在饭前喝太多的冰果汁或者吃太多的冰淇淋则有可能导致血糖值急速上升，导致食欲下降。
想要预防中暑补水很重要，尤其是在睡眠过程中人会大量失水，因此早上起来应当特别注意多喝一些水。
别在空调房呆太久，规律生活要保持
高温天气离不开空调，但如果在空调房里呆久了，出现各种空调病的几率也会大大上升，尤其是频繁进出于温差较大的室内和室外，还可能导致自律神经的紊乱，进而造成“室内中暑”。
自律神经保持正常功能的基础是“保持规律的生活作息”，因此，按时吃三餐、保证足够的睡眠、坚持适量的运动等都是非常重要的。“多运动、多休息非常重要，规律生活在夏季非常容易被打乱，因此保持规律生活的意识很重要。”东京临海医院副院长松本孝夫指出。
适度的运动能够对自律神经有调节作用，还能够促进食欲。在温度较凉爽的早晚做一些轻度运动如散步，炎热天气中也要充分注意预防运动中暑。
在睡眠的过程中最好不要使用空调，因为在低温环境中睡眠反而会导致疲劳残留。如果天气热得睡不着，可以提前用空调将房间的温度降下来，或者是使用定时器在入睡后不久将空调关掉。空调的温度一般设定在26-28度为好，最好不要太低，更不要让空调风对着身体直吹，以免造成不必要的健康损伤。
篇5：夏天避暑小诀窍
1.避免屋内受太阳直射
为了使房屋内部尽可能保持凉爽，请在白天关闭百叶窗、窗帘和窗户，待晚上再将其打开通风。
2.寻找凉爽的地方
每天至少在凉快的地方呆上两到三个小时。例如，超市（通常有空调开放）、市图书馆、电影院。
3.使空气流通
使用风扇或空调使室内空气流通。若使用空调，对其进行保养和制冷温度适当很重要。理论上，除非是十分炎热的天气，否则室内温度设置不低于室外温度5度以上。
4.将身体打湿
每天数次使用喷雾器、浴巾，或是洗澡将身体打湿。
5.多饮水
即使不感觉口渴也要多喝水。避免喝酒，因为即使小酌一杯也会让人体脱水。咖啡或茶也不能代替水。喝太冷的水不会使人感觉凉爽。
6.计划外出时间
不要在气温最高的时候出门，即每天11点至21点。
7.防晒
如果必须外出，请尽可能待在阴凉处而不是太阳下。戴上帽子，穿上轻便且宽松的衣服，涂上防晒霜来保护自己。
8.避免运动
尽量避免在天气炎热时进行运动。如果一定要运动，请选择在晚上运动并减少运动强度，缩短运动时间。尽可能在阴凉处运动，以及别忘记在运动后补充水分。
9.和亲人多交流
和家庭成员保持联系，因为独居的老年人对于炎热的天气特别敏感。
10.紧急情况
若您或您的家人突然感到不适，请拨打120求助。
