瘦腰腹的最快方法 三招动作就能练出小蛮腰!
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发布时间：2023-02-18 21:43
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热心网友
时间：2023-02-07 13:52
第一招
首先，面朝地背对天，双脚脚尖及两手前臂支撑身体，保持此姿态约四秒﹔然后，身体跟着拍子前后移动四次﹔跟着，看着地上一点，双手交替点地各两次次﹔最后到脚部，轮流抬高，各抬高两次。这样就完成整套动作，它刚好是8个8拍就做完一组，每次完成三组。
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第二招
首先，侧坐在椅上，一手叉腰，同时准备与椅子高度相约的带滚轮物件，放在身体一侧。然后把手放在物件上，慢慢推出，推至最尽后，慢慢收回。另一边也同复此动作一遍，就完成整组动作了！
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第三招
首先，坐直身体，再把上身慢慢向后倾，同时双脚离地，此时腹部的感受会随腹部后倾而加深。然后双脚轮流夹向腹部，双手同时在内夹的脚下拍手，要留意的是，脚在内夹的时候，上半身也要动起来，Keep住用力，不然强度便较平缓。这个动作做10个8拍为之一组，每次约做三组。
