女生体脂率多少身材好体脂减掉5%要多久

发布网友发布时间：2023-02-17 01:02

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热心网友时间：2023-09-17 02:13

女生体脂率多少身材好

不同的人群对身材好的定义都不一样，所以体脂率也是不同的。

1.一些人认为，身体健康、凹凸有致就是身材好，一般健康苗条的年轻女性的体脂率是在20%-25%之间。

2.但也有些男性认为，女性丰臀肥乳，抱起来有肉但也没有赘肉横生才算是身材好，她们的体脂率在25%-30%之间。

3.部分女性对身材要求严格，追求漂亮的马甲线，那么体脂率会更低一些，在15%-22之间。

一般拥有马甲线的女性，体脂率在15%-22之间。

如果是专业的健身达人或者是模特女性，体脂率会低一些，体脂率在15%-20%之间，他们的马甲线比较明显。

而如果仅仅是业余锻炼的女性，体脂率在20%-22%之间，适当增加一些腹肌训练，也是能够有不太明显的马甲线的。

女性降体脂，最好的办法就是运动+调整饮食。

运动：运动需要有氧和无氧相结合，有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、动感单车、有氧操等等，每日运动超过半小时就会开始消耗脂肪；其次是无氧运动，包括深蹲、力量训练等等，能够帮助增肌，增加基础代谢，令身体的线条更加明显。建议每周运动4次以上。

调整饮食：饮食上面主要是减少甜食、碳水、高脂食物、高盐食物的摄入，适量增加蛋白质的摄入，平常要多喝水、多吃蔬菜和水果。

最后规律作息，不熬夜也非常重要。

体脂下降5%，每个人所需的时间不一样，和性别、年龄、体重、身体状态以及运动强度等都相关。一般男性减脂要比女性快，年轻人要比年纪大的人快。

比如说每周运动4天左右，每次能够进行30分钟以上的有氧运动和40分钟以上的无氧运动，再稍微控制一下饮食，大约2-3个月，就能够达到减脂5%的目标。

也有比较疯狂的，运动强度很大，饮食很严格，一个月减脂5%也不是不可能的。