跑步机训练方法

发布网友发布时间：2023-02-17 05:13

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热心网友时间：2023-06-23 12:42

根据不同的训练目的，使用跑步机锻炼身体，也是不错的选择。那怎么利用跑步机锻炼身体呢？分享些实用的跑步机训练方法给大家，速mark：

有氧等速训练

速度不宜设定太快，通常先设定为2公里/小时最合适，然后逐渐增加，根据心率做好调整，直到心率范围在130-150次/分。如果中途出现气喘、呼吸不畅等情况，应立即减速，并且适当休息。因为每个人都有自身极限值，如果超出极限值，就会引起不适。

有氧变速训练

当心率达到130-150次/分后，持续跑3分钟，再减速跑3分钟，等心率下降到110-120次/分或，再加速，如此循环交替2-5次。这种训练属于中小强度的有氧训练，适合运动细胞不是很好、体质稍弱的人。

无氧代谢训练

跑步5分钟，查看屏幕是否显示心率值为130-150次/分，如果是，将坡度调整为2度，加快跑步速度，尽量使心率达到170次/分，进入无氧代谢状态，然后再开始降速，慢走3分钟。这种训练方法适合年轻人，且是体能较好的年轻人。