睡眠不好,快一年了,怎么样调理睡眠呢?

发布网友发布时间：2023-02-20 06:03

共4个回答

热心网友时间：2023-09-28 17:47

一、睡前不吃东西
食物是每个人都特别喜欢的，毕竟它是我们身体获取能量的重要来源!而睡觉前就不要吃东西了。因为人进入睡眠状态后，机体的部分活动节奏就会变得缓慢，要进入休息的状态。如果睡前吃的过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。
尤其是浓茶、咖啡等刺激性的饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了极易造成入睡困难。进入睡眠状态后，机体的部分活动节奏就会变得缓慢
二、杜绝睡眠小恶习
蒙头而睡很容易引起睡眠困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，会有缺氧的状态，睡不好觉是常有的事情，而且容易做噩梦。就算醒了也会感到头晕、乏力，精神萎靡。
三、辅助睡眠的方法
（一）牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质，且饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，对促进睡眠有很好的作用。这是因为，牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，由于色氨酸的作用，一般而言，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
牛奶中含有两种催眠物质
另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。
值得注意的是，牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶，对你的睡眠很有帮助。
（二）沐浴
睡觉前先洗个澡，不仅可以使身体得到一个最大限度的放松，也是更快的让你进入梦乡。因为洗澡可以提高体温，使人困倦，所以睡前洗澡要养成习惯。

热心网友时间：2023-09-28 17:48

去买足贴来可以帮助睡眠不足的，还有失眠

热心网友时间：2023-09-28 17:48

吃点阿胶，改善睡眠质量

热心网友时间：2023-09-28 17:49

晚饭少吃，泡脚，加大运动量。