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如何有效缓解失眠症状

发布网友 发布时间:2023-02-19 17:15

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热心网友 时间:2023-02-07 04:44

缓解失眠症状可使用心理辅导和药物治疗的方法,睡眠卫生知识教育,可以帮助养成良好的睡眠习惯,消除患者对失眠症状的关注和恐惧,是缓解失眠的基础,有些患者的失眠可能是源于或者伴发焦虑、抑郁,因此相应的心理辅导和心理治疗就显得十分重要。除心理辅导以外,还可使用促进睡眠的药物,应用促进睡眠药物时,要注意药物依赖性和停药症状反弹,遵从个体化和按需用药的原则,以低剂量、间断、短期给药为主,长期用药者应注意逐渐停药,治疗失眠主要是非苯二氮卓类药物。
失眠可以通过生活中的调节来改善症状,具体如下:

第一、早晨起时,醒后不要再在床上躺着,坚决离开床。

第二、早晨可以喝点咖啡、茶提提神,因为头一晚没睡好,第二天早上可能有精神的萎靡不振,此时需要提神。

第三、白天多运动,多做体育活动或者体力活动,多劳动,中午可以午休一下,但是尽量不要超过半小时,白天最好忙碌一些,下午、晚上不要喝带有刺激性、兴奋性的茶、饮料或者喝酒,晚上不要看特别兴奋、紧张的电视,平和一些。

第四、晚上不要过度饱食,尽量少吃,晚上临睡觉前不要吃东西,晚上睡觉前可以泡泡脚舒服一下。

第五、营造比较舒适、安静、黑暗的睡眠环境,不要有声音的吵闹。

第六、晚上觉得困倦再上床,不困倦就不要上床,养成上床就是为了睡觉的习惯,慢慢就能够对失眠的症状有所帮助。
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