膝盖一跑步就痛,正常走路没事
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发布时间：2022-04-23 14:37
共4个回答
热心网友
时间：2022-05-07 01:15
下面依次介绍。
一、跑步膝
跑步膝，学名髌股疼痛综合征。最典型的症状就是髌骨内侧疼，或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼，更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，在上下楼梯的时候疼痛更升级。
跑步膝盖，大家需要注意的是髌“股”疼痛综合症而不是髌“骨”疼痛综合症哦！只差一个字但是意思千差万别。髌股疼痛综合症是指来源于髌骨和股骨接触面的疼痛。原因一般是髌骨不合槽或是长期重复的剪切力或是垂直压力作用于膝关节。道理其实很简单，对于髌骨和股骨而言，他们的关系就是股骨给髌骨提供一个运动的轨道，髌骨需要做的就是在自己的运动轨道里面规规矩矩的运动就好了。但是类似于篮球中屈曲膝关节的同时突然变向，或是像下山这种强迫膝关节承重更多的动作，都是在从各个方向强迫的给膝关节外力，不让小小的髌骨在应有的轨道里正常的运动，有时往左歪一点，有时往右歪一点。
而跑步膝就是髌骨承受了太多来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。更严重的是有时长期久坐也会产生疼痛，因为久坐的时候股四头肌向后拉扯髌骨强迫髌骨与股骨接触，产生疼痛。长跑、自行车、篮球运动员都是该病的高发人群，且女性发病率高于男性。
应该没有什么大问题，可能只是很久没运动且运动之前没有热身造成的，:也有可能是轻微的半月板损伤或者软骨炎。
意见建议：要放松心情，不要有过多的思想压力，注意休息，注意膝盖的保护和保暖，运动带护膝去，运动的量不要过大。
也有可能是轻微的半月板损伤或者软骨炎，可以继续的,如果还是那样或者症状加重的话建议减少活动量
热心网友
时间：2022-05-07 02:33
1、跑步突然加量。
注意：跑步切记要循序渐进，不能突然加量！
2、刻意提高速度。
注意：跑步不要刻意提高速度，增大步幅！
3、不注意膝盖周边肌肉的练习。
注意：要注意平时膝盖周边力量的练习，能更好地保护膝盖！
4、不注意选择专业的跑鞋。
注意：要选择适合自己的跑鞋，还要注意及时更换！
5、不正确的跑姿。
注意：要及时纠正不正确的跑姿
6、平时不注意膝盖的保养。
1、跑步突然加量。
注意：跑步切记要循序渐进，不能突然加量！

2、刻意提高速度。
注意：跑步不要刻意提高速度，增大步幅！
3、不注意膝盖周边肌肉的练习。
注意：要注意平时膝盖周边力量的练习，能更好地保护膝盖！

4、不注意选择专业的跑鞋。
注意：要选择适合自己的跑鞋，还要注意及时更换！
5、不正确的跑姿。
注意：要及时纠正不正确的跑姿
6、平时不注意膝盖的保养。
那么跑步膝盖疼怎么办才能缓解呢？
一、立即休息
一旦因为跑步或者做其它运动而出现膝盖疼痛的症状，就需要立即停止运动，应该停下来休息，防止因为运动过度而导致膝盖部位组织损伤，进而引发比较严重的后果。
二、适当冰敷
在膝盖疼痛发作时，可以使用冰袋或者冷毛巾对膝盖部位进行冰敷，这样可以让膝盖部位的血管发生收缩，防止血液循环速度过快，从而可有效降低组织的新陈代谢几率，不仅可以缓解疼痛的不适感，而且也可以抑制关节严重的发生。不过要注意冰敷时间不宜过久，防止带来不必要的危害。
三、适当按摩膝盖
当因为跑步而出现膝盖疼的症状时，患者可以对膝盖及周围肌肉部位做适当按摩，按摩时需要以感觉到酸胀为标准，但要注意力度应保持轻柔，这样帮助缓解关节疼痛，防止症状会进一步加重。
四、补充能量
在跑步之后一定要注意及时补充身体所需的能量，尤其是要注意加强关节营养，可以适当多摄入一些含有氨糖、软骨素等有效成分的食物，还可多吃富含优质蛋白和钾元素的食品，以便能够起到修复关节的作用。
五、控制跑量
如果要再次跑步，就一定要避免运动量不能过大，且最好是在跑步之前提前做好各项热身活动，比如拉伸肌肉等，还要适当调整跑步姿势，以便避免膝盖部位关节再次受到损伤而出现疼痛感。
热心网友
时间：2022-05-07 04:25
热心网友
时间：2022-05-07 06:33
