深蹲每天做几次呢?一次做多久?

发布网友发布时间：2022-04-23 14:32

共15个回答

热心网友时间：2022-07-07 17:29

新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。
1、新手深蹲练习一次30个左右就好，如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。
2、健身老手练深蹲量力而行，即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
3、做深蹲关注动作标准度最要紧练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。深蹲标准姿势：侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。其他：头部、肩部上下垂直移动。避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

热心网友时间：2022-07-07 18:47

如果你是刚接触深蹲的健者，不管是不是练习你的弹跳力，做深蹲的前10个训练都是空蹲。蹲体重。这样做蹲前热身，做完深蹲的热身之后，可以选择负重深蹲，负重30kg完成10个一组（按照个人力量来定）做2组休息3分钟，在进行下一组。之后一组做10（按照个人力量来定）个，组之间休息2分钟，一定要坚持到第4组，因为第4组是在做极限运动了，是最长肌肉的阶段，要注意不要做到大口的喘气，等第四组的10个都能轻松做到了，那就开始增加个数，15、20、25...要注意深蹲一天最好只锻炼45分钟，不能过量，一周做6天，休息一天，锻炼时间最好在下午4点半到6点之间。要注意饮食，能力的补充对锻炼很重要！

热心网友时间：2022-07-07 20:22

假设你是年轻人，身体一般健康，做深蹲的主要目的是强身。也假设你没有做其他太多运动。最重要是你膝盖关节良好。（膝盖有事最多只能做半深蹲。）最好的深蹲练法是快上慢下，不要管每组多少下，一直做到你没法再做才停。如果不用重量，可能第一组可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟。这不但会对你的腿部，后背肌肉有很大好处，也会有助你的有氧心力。一个礼拜可以做四到五次。但如果下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛时才做。　

热心网友时间：2022-07-07 22:13

一般四天做一次，一次做15组到18组样子。重量从空杠开始，40公斤、70公斤、110公斤、130公斤、140公斤，每个重量做两组一组四到15个，然后减到100公斤做两组全蹲，最后做四组70-90公斤的颈前蹲。

热心网友时间：2022-07-08 00:21

一周两次，史密斯深蹲50公斤每次加10直到150公斤，130公斤再5组。正常深蹲100公斤再5组，哑铃箭步蹲5组，大重量屈腿伸6组。加上其他腿部器械，一个半小时，虐到腿抽筋！做完踢沙包半个小时做有氧。

热心网友时间：2022-07-08 02:46

深蹲可以每天做3组，每组30个，每组之间休息时间不要过长，深蹲的动作尽量标准，不标准的话是起不到锻炼效果的。

热心网友时间：2022-07-08 05:27

深蹲，只要是姿势正确，对腰椎，膝盖不会有太大伤害，姿势要求:双脚打开，与肩同款，蹲是上身，头，脖子上身深蹲时在一条直线上

热心网友时间：2022-07-08 08:25

48岁，隔天做一次深蹲，负重三十公斤，第一组25～30，第二组20～24，第三组15～18个，然后跨步蹲（三十公斤）左右互换各一组每组二十，然后硬拉和坐姿腿扩张，请问运动量合适吗？

热心网友时间：2022-07-08 11:40

每天早晚各做2组，一组30个，因人而异吧，觉得轻松了多做点，觉得费劲了少做几个，那有标准！

热心网友时间：2022-07-08 15:11

因人而宜：不可强求，本人早上跑步，下午深蹲四组，一组二十五个。

热心网友时间：2022-07-08 18:59

我每天背40公斤的饲料，做二十到二十五个深蹲。这个习惯坚持了5年。

热心网友时间：2022-07-08 23:04

我正常隔天做一次深蹲，每次100个，也曾用饮水机水一次做20个。

热心网友时间：2022-07-09 03:25

一天三组，每组30个。觉得还可以，早上主要跑步。主要是健康。

热心网友时间：2022-07-09 08:03

目前是一组20个，间隔一分钟，连做三组。毕竟不是小青年了。

热心网友时间：2022-07-09 12:58

我徒手深蹲，一天100次，一组20，深蹲因人而异，不可强求！