怎样保持一个好身材?
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发布时间：2022-04-23 14:46
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热心网友
时间：2023-07-22 08:54
分享给你我好身材的秘密
热心网友
时间：2023-07-22 08:54
一、 身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼*的食物，像小黄瓜和胡萝卜。 二、 多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 三、 可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。 四、 选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。 五、 要预先控制好每餐食物的份量，免得为不愿剩下而吃多了。 六、 用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 七、 给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。 八、 参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。 九、 培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。 十、 认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。 十一、 尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。 十二、 一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。 十三、 坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。 十四、 当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个。”；不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。” 十五、 尽量细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少吃的量，而增加吃的时间。 十六、 养成只在餐厅或厨房吃东西的习惯，离开那儿，就不易受零食的*。 十七、 每天早上起来，先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水，许多节食的朋友都说，这样可以帮助脂肪的燃烧。 十八、 每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 十九、 每次吃完饭，碗盘里稍微留下一点点菜饭，这样可以训练你控制食量。 二十、 当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果里的天然糖分也能解馋。 二十一、 自己的节食计划最好秘而不宣，向别*吹减肥目标的人常常会失败。 二十二、 每吃进一口，就把筷子（或叉子）放下，免得这一口还没嚼够，又塞进下一口食物。 二十三、 坚持你当初的动机。通常在节食几周以后，意志力会消沉一点，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 二十四、 如果你节食已久了，就要注意自己的健康状况。要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命的摄取量也足够，千万别病倒了。 二十五、 避免走过西点面包或陈列高热量的精致食品的橱窗。 二十六、 要吃早餐，这是带给你一天活力最重要的一餐，可免除整天的饥饿感。 二十七、 烹饪前，先把肉上的脂肪清除干净。 二十八、 避免一些新奇流行的减肥食谱和骗人的急速减肥计划。 二十九、 要做些运动以配合节食。适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速率。 三十、 尽量维持在节食的下限――比正常节食的食量略低，这样偶有特殊餐会，你就算不小心稍微多吃了一点，也无不碍。 三十一、 增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼来代替坐电梯；搭公车在前（或后）一站上、下车。 三十二、 在进行任何节食计划前，最好和医生谈一谈，宁可成果慢一点，较安全，也不要操之过急。 三十三、 买一个小磅秤摆在厨房秤食物，可以帮助你控制份量。 三十四、 偶然一天一时兴起多吃了许多东西，也不必有挫折感，立刻回到正常饮食状态，偶然一次失误并不会破坏你的计划。 三十五、 要远离那些所谓的减肥食品；像“减肥巧克力糖”，“减肥饮料”等；它们是比一般巧克力糖或饮料含热量为低，但仍然是会发胖的零食。 三十六、 凡是会发胖的食物，绝对不要吃第二份。 三十七、 开始想像自己苗条的身影。 三十八、 每一餐都要根据营养需要和热量多寡小心计算。 三十九、 在你还没有饱的感觉之前，就要停止吃了。 四十、 故意用左手拿筷子，可以拉慢吃饭的速度。 四十一、 晚餐可以多吃些沙拉，沙拉是很好的填胃食物。 四十二、 食品罐头或纸盒上的标签要看一看，才知道所含的热量多少。 四十三、 多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 四十四、 学习不易发胖的烹饪方法，如清蒸蔬菜，或利用微波炉；避免用油炒、炸。 四十五、 尽量小口小口吃，重质不重量。 四十六、 当你的体重开始减轻，或三围的尽寸下降时，要继续定时秤量，避免减轻的体重再度回升。 四十七、 除了做饭、洗碗或进餐以外，避免进入厨房。 四十八、 去超级市场购物，先列好一张表，到时候就不会被琳琅满目的食品*，买了高热食物。 四十九、 为自己订下一个“合理而可能达成”的目标，这样你就不至于因为一财没有减轻5公斤而沮丧了。 五十、 每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来的*。其实节食这件事情并不难，只要有点决心，是很容易成功的
热心网友
时间：2023-07-22 08:55
看看下面的几点吧``尽供参考哦``
秘诀一：一定要吃早餐
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。
秘诀二：选择合适的内衣
要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
秘诀三：不宜经常穿高跟鞋
很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
秘诀四：不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或将脚交�坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
秘诀五：注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
秘诀六：应多浸浴
沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
秘诀七：12时入睡
每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。
热心网友
时间：2023-07-22 08:56
要想真正减肥，就必须代谢掉体内脂肪，而这些是无法随便用药物除掉的。
肥胖的根源在脂肪，只有脂肪少了，才会减下来。
少吃肉，多吃五谷杂粮蔬菜，会从根源解决脂肪问题。
问题是要人不吃肉很难，故向你推荐茶疗法：1 冰糖+红茶+蜂蜜 泡茶喝
2 绿茶+温水 泡茶喝 恢复你的味觉，这样机体不需要的东西就不想吃，起到减肥的效果。
3 喝松针茶，可以去脂减肥。
理由：茶马古道我们都听说过，那么藏人为什么那么喜欢喝茶，而且又离不开呢？藏人都大量吃肉，会吃进大量脂肪，适当喝点茶可以起到吸脂促进消化的效果。如果藏人停止喝茶，脂肪大量堆积在血管，就会感到全身不舒服。
还要进行一些自己喜欢的体育运动，不要求剧烈运动，适当就行。这样就可以全方位减肥了。
减肥是一个长期的工程，不要求快，即使再好的减肥药，也不能保证你减下来以后就不长胖了。对于学生来说，买大量的减肥药减肥，会承受不起，故要从饮食和运动着手是最经济又有效的。
热心网友
时间：2023-07-22 08:56
养成良好的饮食习惯:
多喝水(促进新陈代谢)
或是成为蔬食者(而且回变聪明哦,学习成绩也会上)
每天喝牛奶.早锻炼........
