骑车、跑步、走路,哪个更有效减肥?

发布网友 发布时间：2022-04-23 14:42

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热心网友 时间：2023-09-23 16:44

骑车运动中，肌肉只有向心收缩。而跑步过程中，肌肉是既有离心收缩又有向心收缩的。简单讲，就是跑步时身体还不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。 与跑步相比，骑车只做下肢的向心运动。其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差）。走路消耗脂肪最低哦，所以减肥还是选择跑步啊。

热心网友 时间：2023-09-23 16:44

跑步的效果是3者中最好的，但条件和代价也是最高的。一般认为超过75公斤，体重较大的人不适合跑步减肥，跑步对膝盖冲击较大。跑步减肥需要持之以恒，一旦停*重反弹非常快。跑步运动需要科学的使用心率区间来提高锻炼效果，并不是跑的更快或者跑的更累就能减掉更多脂肪。而当前的主流光学心率很难在运动中准确测量心率。跑步时呼吸的频次明显加快，空气污染严重的地区，PM2.5对跑步者的伤害巨大。

热心网友 时间：2023-09-23 16:45

骑车和快走减肥效果一般，但健身性价比高，对于上班一族是有积极意义的。骑车对于下肢力量和心肺的锻炼很不错了，很多上班族开习惯了车，脚力和耐力方面明显不如一个经常锻炼的胖子。走路锻炼也属于全身锻炼虽然强度比跑步低，但是只要坚持开展，对于啤酒肚，腰椎，颈椎，肩椎、体脂含量、促消化方面都有很好的健身效果。

热心网友 时间：2023-09-23 16:45

跑步一小时难度太大，单车25公里每小时还要看你的档位，如果用2-6或者2-7骑还是效果非常好的，高踏频燃脂效果非常好，力量一丝一丝的分配到每次踩踏上。但是如果用高档位骑比如3-6，3-7（很多人都这么骑）到25公里每小时，这是很费力的骑行方法，坚持不了多久而去大腿还会很粗（高踏频不会粗腿，因为几乎不主动用力，都是借助大腿自重再分配一丝的力往下踩）。个人认为单车比较容易坚持，本人骑行控制饮食瘦了50斤，减肥前200斤如果当时让我去跑步膝盖可能都伤了。

热心网友 时间：2023-09-23 16:46

要是我的话，我觉着跑步更有效。先不从各种数据科学理论方面分析，就单纯的从生活中去观察，你会发现，一些肥胖的人，他也可以慢慢走路走很远，也可以骑行很远，但你让他跑一公里试试。