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14岁如何练弹跳力好?

发布网友 发布时间:2023-02-26 19:34

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热心网友 时间:2023-11-03 19:27

  弹跳能力提高的方法如下:
  弹跳并不是单单的腿部力量,而是全身力量的综合,只不过腿不力量是比较关键的。
腿部,其次腹部,再次背部,还有臀部。
  跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。
  篮下单手摸高也是一个不错的方法。
  如果条件允许,参加一个健身俱乐部,采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的,如果身体还在发育当中(22岁以前)尽量不要做,因为这个动作会影响到身高。
  跑步并不能提高弹跳,只能增加耐力,但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。
  上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳
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