肚腩突出?是不是内脏脂肪超标了?3个方法让腹部恢复平坦
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发布时间：2023-02-25 03:11
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时间：2024-12-11 22:00
如果你也遇到这样的情况，不要忽视，这可能不仅仅是胖的问题，而 极有可能是内脏脂肪过多造成的。
1、什么是内脏脂肪？
内脏脂肪是人体脂肪的一种。它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上的可以摸得到的“肥肉”）不同， 这些脂肪普遍存在于腹腔中的肝、胰、胃、肠道等器官周围。
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的脏器起着支撑、稳定和保护的作用。
但如果内脏脂肪过多，就会引发一系列的健康问题：
①从表面看 ：人体的肚腩突出，肚子上赘肉越来越多，脊椎神经容易受到挤压，体态会越来越难看。
②从体内看 ：内脏脂肪过多，还会引发诸如脂肪肝、高血脂、高血压、糖尿病等慢性疾病。
最近有个美国的研究科学测试，一个人的四肢不胖，和普通人没有什么区别，不过腹部的赘肉较为突出。经过仪器测试出来的结果颇惊讶，这个人的内脏脂肪，已经填满了所有的内脏器官周围……
2、内脏脂肪的成因
饮食不均衡 ：早餐经常吃得很少或者不吃，午餐油腻外卖凑合，晚餐过于丰盛，还经常吃夜宵。爱吃油腻食品或甜食，肉多菜少。
动得少 ：如今的人们尤其是白领一族，坐着的时间远多于站着、走动的时间。一坐坐一天也是内脏脂肪过多的主要原因。
3、内脏肥胖者的特征
①肚子凸起
这是最简单的判断方法。临床经验显示，90％以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。
②尝试了各种瘦腰办法，腰围还是减不下去
因为内脏脂肪刚好在腹腔之中，而人们采取的办法都只是减腰腹皮下脂肪 的办法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法无济于事。
③便秘常常光顾
内脏脂肪囤积过多自然无法离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之来了。
那么，如何减掉你的内脏脂肪，这才是大家最关心的问题，这3个方法让你腹部恢复平坦~
1、饮食方面的控制很重要
为什么会有内脏脂肪？主要就是因为日常的饮食摄入过多的热量，导致的身体内的热量过多，转化为脂肪存在体内。
建议 ：饮食上应该尽可能地摄入天然食物， 避免加工次数过多、过精的食物。
多吃些糙米、蔬菜、鱼类。 烹饪方式以蒸、煮、炖为主，平时多喝水（温热水，尽量不要饮用冰水），下午四点以后减少碳水化合物的摄入。
一天摄入总热量不超过身体所需的前提下，采用 少量多餐 的方法，避免身体长时间空腹而导致的暴饮暴食。
2、10分钟的开合跳运动，全身发燃脂
10分钟的开合跳，分为10组完成，每组1分钟即可，间歇30秒。
开合跳能够运动到你全身的肌肉，以及肚腩上的赘肉，全身一起跟着运动，燃脂非常有效。开合跳还能提高心率，加快燃脂的效率。
3、每天坚持20分钟的揉腹运动
早晚各做10分钟的揉腹运动，可以有助于你肠胃的蠕动，以及消化和吸收，有助于腹部的热量消耗。
建议：顺时钟揉1分钟，逆时针揉1分钟，5组完成（睡前和早起）。
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总结：想要清楚多余的内脏脂肪，这3个瘦肚子的方法，务必要坚持去做，并不是让你看看而已。只有坚持，才能让你恢复健康的身体，恢复好看的体型。
