140斤的体重,科学有效的减肥食谱求推荐?在线等?
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发布时间：2023-02-07 01:22
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热心网友
时间：2023-02-07 02:52
健康 苦行僧，开讲啦！
肥胖通常都与饮食习惯有关，过度食用高热量的食物，高脂肪的食物，过少食用高纤维的食物都会容易促进肥胖的发生，另贪吃零嘴以及吃饱后喜欢静坐的人群肥胖的发生率都比较高，所以说要解决肥胖的问题，少吃不如会吃。
若是接近那些容易让人产生饱腹感，低热量的食物，相信您也很难胖起来，原因很简单，摄入的热量过少，无法出现热量过剩的情况，那么我们有哪些食谱推荐呢？
有关减肥食谱的有效推荐有哪些呢？
一：鸡蛋＋柚子＋西兰花
鸡蛋能够补充蛋白质和多做必须的营养物质，柚子是含糖量较低的水果，西兰花更是健身人群最爱的蔬菜
二：青菜＋西红柿＋鸡蛋＋粗粮
粗粮的膳食纤维较高，西红柿和青菜也能提供人体必须的维生素，这样的搭配是比较合适的
三：胡萝卜＋山药＋大白菜
这样的搭配适合作为晚餐的搭配，能够避免睡前摄入过高的热量
我们应该如何科学减肥呢？
1：生活规律，少熬夜，睡眠一定要保持充足
2：每天只吃三餐，不要食用下午茶和夜宵，零食和含糖量较高的饮料就别吃了
3：每天尽量多喝水，水是新陈代谢的重要参与物质，能够帮助废物的代谢
4：尽可能选择自己喜欢的运动，比如：跑步，游泳，爬山，跳绳等运动，进行每天的训练
持续 健康 知识分享希望对您有帮助，欢迎关注！
纯干货 从68kg到49kg的周减肥食谱
分享我一直坚持的周减肥食谱，亲测有效哦
我从小就比较胖 ，或许是别人嘴里的体质问题，身高165cm的我，这辈子最胖的时候是高中，居然有68kg！！！
大学毕业后 走入 社会 才发现 减肥真是女孩子永恒的命题 于是我也下定决心减肥
我尝试过很多减肥的方法
❌减肥药 ：年轻就是资本，一开始选择减肥药并不当回事，当即是瘦的很快，但随后头晕眼花，恶心，心跳快各种副作用。停药后原地反弹，简直不要比原来还胖。
❌节食 ：我当时差点得厌食症，关键是饿啊，吃不好怎么能身体好
❌减肥茶 ：只会让你拉肚子拉到怀疑人生，比减肥药还不如，我估计都是泻药。
⭕️“管住嘴，迈开腿 ” ： 话虽然土，但是很管用。
⭕️中医减肥： 身边的朋友们有试中医减肥的，比如针※灸啊，按※摩啊，膏※滋啊，肚脐※贴啊等等，还是很有效果的，选择一个口碑好的可以尝试，我自己辅助选择的是肚脐贴，因为简单啊（我比较懒）。
我打小不爱运动，但是大学每个星期有形体课，舞蹈课。加上我吃完饭都会绕着学校走一个小时，所以大学是我最瘦的时候。
关于吃， 减肥不等于绝食，而是要吃的 健康 和营养。 接下来的周食谱请保存吧。
希望大家可以一起 健康 的变瘦变美哦～
以上的食谱请尽量严格按照顺序、早中晚坚持，当然原则是少吃一点，不过根据个人情况可以适当放宽条件，根据自身情况增减一些食量是木有问题的，吃的太少坚持不下去就等于什么都没了。慢慢坚持你会看到效果的，加油哦。我现在49kg，会继续坚持保持下去。
减肥是个永恒的事业，如果有条件可以尝试选择 中医减肥作为辅助 ，跟食谱不冲突就好。
但是遇到减肥机构告诉你不要吃东西，趁早闪人吧，能不吃找你们干什么。
下面是我选择的辅助性产品，亲自测试效果不错， 关键对我懒人来说方便啊 ，洗完澡睡觉前贴一下OK了，成分还有助睡眠，有兴趣的尝试。如果有更好的可以推荐我，大家一起加油瘦瘦瘦。
