加强前屈伸展式
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发布时间：2023-02-28 22:56
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时间：2023-09-23 22:49
解决方案：双膝上提.膝盖对准2.3脚趾处.伸直膝盖窝.髌骨上提.大腿前侧内向上提.腿内侧并拢.也可借助辅具.将瑜伽砖夹在双腿中间用力
解决方案：胸腔上提时.肋骨内收.双肩向后外展向下沉.肩胛骨内收.耳垂与肩峰在一条线上
解决方案：可以靠墙练习.双脚与墙面约半个脚掌的距离（大约十公分）身体与地面平行.双腿垂直于地面.髋关节往里收.脊柱向外延展.寻找以头部向外拉伸的感觉.同时*不能靠墙的感觉.双手扶髋.胸腔上提.肋骨内收.小腹收紧.手肘往里夹.进入身体与地面平行.寻找脊柱往外拉伸的感觉.背要保持平行地面.不能凸起.前脚掌要推地.如这个动作背部凸起.则需用瑜伽砖来辅助完成.腿部前侧内向上提.腿内侧并拢.伸直膝盖窝.保持骨盆中正。
解决方案：抬头胸骨上提.背部凹陷.躯干向前.脚掌推地.大腿上提向后推.膝盖自然伸直.身体向下用腹部去贴靠大腿.保持背部凹陷.*依次贴靠大腿.尽可能的让我们的脸贴进小腿.手肘向里夹
解决方案：在山式站姿的基础上.准备进入时.胸腔上提.肋骨内收.同时腹部收紧.在以上条件满足时进入。
口令：山式站姿8个点位的基础上.保持不动
自然呼吸.双脚分开（也可并拢）与臀同宽.脚外侧平行.双手扶髋.大拇指按在腰椎两侧的皮肤上.肘关节向后.打开胸腔.微抬头
吸气：延展脊柱
呼气：抬头.上半身向前直到背部与地面平行.臀不后坐.尽量控制臀和脚跟在一条线上.膝盖自然伸直.感觉腿后侧肌肉群的伸展.双手扶地.双腿垂直地面.手腕位与肩关节正下方.手臂垂直地面（禁忌：膝盖自然伸直.有利于缓解膝盖压力）
吸气：抬头.胸骨上提.背部凹陷.躯干向前.前脚掌推地.大腿上提向后退.膝盖自然伸直（禁忌：经期在此停留 作用：伸展竖脊肌.有利于改善盆骨前倾.缓解下腰背疼痛.伸展腿.有利于强健大腿和膝盖
呼气：双手放脚两侧.保持背部凹陷.身体向下.低头.用腹部.*.头依次贴靠双腿.手肘往里夹（小手臂贴于大腿外侧）
吸气：延展躯干.双手向前.回到手臂垂直地面.背部凹陷.在此停留两个呼吸.帮助缓解头晕症状
呼气：双手扶髋
吸气：起身…向上…
呼气：打开双手.还原体侧.回到山式站姿。
