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如何瘦小腿肚子运动图解 睡前几招快速瘦身

发布网友 发布时间:2022-04-23 15:19

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热心网友 时间:2023-10-06 20:21

动作1:重塑小腿线条
1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直;
2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次;
3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次;
注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆。

动作2:伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立;
2).上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒;
3.)交换交叉双脚,每边重复动作10次;
注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡。

动作3:紧实小腿线条
1).身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒;
2).左右脚交换位置,每边重复动作各10次;
注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁。

动作4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本;
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。
注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5:拉松小腿肌肉
1).面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚 跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉;
2).交换双脚,重复动作10次
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