用哑铃练胸肌多久才见效?

发布网友发布时间：2022-04-23 15:24

共4个回答

热心网友时间：2023-10-07 00:36

一个月能见效，你可以用皮尺先量一下，记下尺寸，不要光练，而且还要对蛋白质的摄入量加大，简单的说，要多吃蛋白质的食物，如鸡肉牛肉豆制品。牛奶，还要休息好，不要喝酒。飞鸟是练肌肉的宽度的。负重俯卧撑能把胸肌练鼓起来。加油朋友。不要怕吃苦。相信你会有健美的体魄的。

热心网友时间：2023-10-07 00:36

用哑铃锻炼胸肌一定要坚持，才能有效果，这个时间是不确定的，跟练习的时间和动作有关系。
锻炼动作：
一：平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起
双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸，动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可，每次锻炼不低于20次。
二：平躺于器械上，双手握哑铃向上举起
这是典型的锻炼胸肌的方法，注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留，举起后即可落下，不要太快。
三：站立双手握住哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃
这个动作难度较大，耗费的体力也很大。在锻炼的时候要注意身体的平衡，举起哑铃的时间不要过长，因为锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸即可。
四：每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。

热心网友时间：2023-10-07 00:37

你联系的方法不对全练成肱三头了建议用杠铃要大力量才好
一个星期不要超过3次每次8到十组每组8到十下
手要握宽窄了就联系的是手臂三头了胸要挺起来推的时候吐气收的时候吸气

热心网友时间：2023-10-07 00:38

持之以恒!!!