如何锻炼前臂力量

发布网友发布时间：2023-04-03 00:23

共4个回答

热心网友时间：2024-12-04 18:51

前臂的力量主要在肱二头肌和肱三头肌。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

热心网友时间：2024-12-04 18:51

俯卧撑，引体向上

热心网友时间：2024-12-04 18:52

买俩杠铃

热心网友时间：2024-12-04 18:52

纲领加力棒都可以

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