篮球运动:基本身体素质训练
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发布时间：2023-04-01 15:36
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时间：2023-11-21 14:49
导读：篮球运动其实人人都会，只要想要打得出色，打得更好，这时身体素质的需求就很重要了，很多篮球国手都很注重自己的身体锻炼，不管是速度、力量等等，都是一门学问，以下我们一起来看看。
一、身体素质条件要求
1、基础体能条件
体能是所有的基础，任何一个运动对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作，没有体能做不好任何事！
2、加强速度条件
想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。
注意事项：腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。
打篮球基本动作、身体素质锻炼很重要。3、力量强度要求
力量训练特别重要。我们观察职业篮球员，可以发现他们的肩部最发达、*、背部、腿部也是结实有力的。因此，力量的训练是一个综合而全面的练习。
注意事项：就篮球而言，比较重要的是肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练。
4、基本身体素质
基本的身体素质训练，是对自身毅力的一种考验，这些经验是日积月累的，所以不管是打篮球还是任何运动都需要持之以恒。
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二、如何训练身体素质
1、耐力综合训练
我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单、最易操作的耐力训练项目。
注意事项：耐力和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。
2、速度训练方法
速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑冲刺练习。此外，室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法
3、核心肌群部位
也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数。
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三、优秀身体素质好处
1、 反应时间影响
反应时间是如何快速你的大脑可以回应 *** 和启动回应。这是非常重要的在大多数的体育。瞬间的抄球、抢篮板等等，在运动的例子是无穷无尽的！
2、协调性敏捷度
敏捷都是关于能够改变你的方向和速度，切入运球时的协调性与变换脚步的敏捷度。还有防守也是相当需要的。
3、动态平衡重要
平衡，同时移动通常被称为动态平衡。平衡是重要的在各种运动情况下,有好的平衡可以让你，在空中稳定的出手投篮。
