4lb哑铃是多少kg

发布网友发布时间：2023-04-02 07:45

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热心网友时间：2023-11-27 15:10

4lb哑铃是3.6kg。

lb指的是磅，一磅等于0.45359千克，所以哑铃4LB就是大约3.6斤重的哑铃。哑铃的常见重量有2.5kg，5kg，7.5kg，10kg，12.5kg，15kg，17.5kg，20kg，22.5kg，25kg。至于每个人需要哪种重量的哑铃最合适，并没有一个标准的对照表，力量的大小和年龄并没有完整的对照关系。

哑铃使用注意事项

1、动作一定要标准

在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2、重量一定要合适

切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果;也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的，力量增加不能心急，要循序渐进。

每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。