抽筋应对方法及有效预防

发布网友发布时间：2023-03-31 03:32

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热心网友时间：2023-05-03 09:25

导读：在日生活中经常遇到，抽筋的情况，有时会在半夜发作，特别是白天剧烈运动后或者不小心着凉，下肢过度疲劳，导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如果碰到抽筋了该怎么办？如何预防抽筋呢？下面一起来了解。

预防抽筋，睡觉前伸展一下肌肉，尤其要注意保暖。

1、外界环境的寒冷 *** ：如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

2、疲劳、休息不足或休息过多：导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。

3、运动时间过长：如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

4、骨质疏松：会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

5、睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

1、腿抽筋“反其道而行之”

即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

2、靠墙站立

身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒。

3、手指、手掌抽筋

将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。

4、上臂抽筋

将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。

1、饮食中补钙

抽筋有很多部分的原因是身体缺钙，所以最好在饮食中吸收足够的钙。喝牛奶和豆浆可以补钙，吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

2、多运动

我们应该都发现一个规律，偶尔运动的人才会经常抽筋，而经常运动的就比较少抽筋。建议大家每天多运动，最好每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿。

3、晒太阳

太阳光中的紫外线是可以 *** 我们人体生成钙的，尤其在上午10时到11时晒太阳最好，能更好的驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，并能加速腿部钙质吸收，预防骨质疏松，所以没事的时候可以晒晒太阳。

4、运动前做好准备工作

每次运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

5、多补充水分

我们要保持经常喝水的习惯，尽量不要在口渴的时候才想起喝水，特别是大量出汗时更是应该补充营养强化型的运动饮料。

6、鞋子的选择要舒适

脚部是我们人体中的重要部位，所以选择鞋子时，尽量选择舒适的鞋子。这样可以缓释肌肉的负担。