太极无极桩的站桩要领

发布网友发布时间：2023-03-30 23:43

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热心网友时间：2023-08-22 14:20

太极无极桩的站桩要领如下：

1、桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，中正安舒，两臂自然下垂；下颔内收，头微上顶，舌抵上腭，双目微闭。

2、要领：脚趾抓地，足心含空，两腿微屈，松腰敛臀，含胸松腹，沉肩坠肘，虚领顶劲。大原则是松静自然。脚稳、中正、体松、心静、气和。

3、呼吸：由自然呼吸慢慢过度为匀、细、深、长的腹式呼吸。

4、意念：眼观鼻、鼻观心，意守丹田，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内外的统一。（初学者不必要求意念，练到一定程度自然会有体会）

5、收功：采气。吸气时意想把大自然的精华之气收进体内；呼气时意想将全身的病浊之气排出体外。然后睁开眼睛，稍做散步。

6、要求：初学者每次站10-30分钟，每日1-2次。

7、注意事项：饱腹饥肠，身体过于疲劳或虚弱时不宜站桩。避风，站桩会出汗，注意增减衣物，防止着凉。站完后，待气血平复前，不要碰水（包含洗手、洗澡等），也不要喝水、吃东西。