动作不标准会伤害关节吗?哪些动作伤害更大?

发布网友发布时间：2023-03-31 04:23

共5个回答

热心网友时间：2023-11-08 21:25

我们在做健身训练的时候，会选择一些健身的动作，但是如果你不正确的去做这些动作，那么这些动作很有可能会带给我们关节损伤。

今天我们给大家举例了几个频发的训练动作，这些动作如果不正确做，那都会给我们的关节带来损伤，那么就让我们具体的了解一下这些动作都该怎么做。

1.仰卧起坐

第一个大家常犯的错误动作就是仰卧起坐，有很多朋友在做仰卧起坐的时候，会出现腰痛、脖子痛的现象，这并不是一两个个例，而是多数的人都会出现的症状。大家都知道仰卧起坐这个动作是一个非常经典的腹部训练动作，它也是一个比较基础的动作。

但是我们在做仰卧起坐的时候，很多人都会习惯性的把自己的背部全部抬离地面，导致自己的腰部承受很大的压力，其实我们在做仰卧起坐的时候，并不一定要把我们的整个背部抬起离开地面。我们可以做一个仰卧的卷腹动作，这样的效果也许会更好，也就是说，我们在做仰卧起坐的时候，并不一定要把我们的下背部离开地面。

另一个问题就是很多人做仰卧起坐会出现脖子痛的现象，这也是一个频发的现象，很多朋友在双手抱住头部的时候，都会给自己的颈部施加压力，其实这是一个非常不正确的做法。

我们在做仰卧起坐的时候，只是需要把双手放在脑后就可以了，并不一定要给自己的颈部施加压力，不要用自己的双手去扯你的脖子，否则会造成颈部的伤害。

2.俯卧撑

第二个大家常犯的错误动作就是俯卧撑动作，有很多朋友做完俯卧撑动作之后，会出现肩关节疼痛的现象。那么今天我们就来说一说俯卧撑动作应该怎么做，俯卧撑动作的手掌放置位置是非常讲究的，我们不要让双手的指尖相对，因为这样会给我们的肩部带来很大的压力。

我们在做俯卧撑的时候，尽量将我们的手掌放平，你的双手分开距离可以适当的缩短，但是我们的指尖朝向不要相对。如果你不理解这个动作，那么你可以看看我们给的图片示范，这样会让你对这个动作有更直观的印象。

我们在做俯卧撑这个动作的时候，可以把更多的注意力集中在我们的*肌肉上，这样会减少一些上肢的肌肉力量参与，会减少一些肩部的压力。

3.深蹲

第三个大家常犯的错误动作就是深蹲动作，有很多朋友在做了一段时间的深蹲动作之后，会出现膝盖疼痛的现象，那么这时候你应该去反思一下自己的深蹲动作是否做标准。我们在做深蹲这个动作的时候，不要让我们的身体向前倾，要让我们的臀部向后坐，感受这种下坐感觉。

就会适当的减少一些膝盖的压力，会把更多的注意力集中在我们的臀腿部肌肉上。如果你想找这种感觉，那么你可以用高度适中的凳子去做代替，感觉自己的臀部快接触到凳子的时候就停止下蹲。

热心网友时间：2023-11-08 21:25

动作不标准会伤害关节。伤害更大的动作有，仰卧起坐，俯卧撑，深蹲，有很多朋友在做了一段时间的深蹲动作之后，会出现膝盖疼痛的现象。

热心网友时间：2023-11-08 21:26

是会伤害关节的，1，仰卧起坐，2，俯卧撑，3，深蹲。这3个动作的伤害最大、

热心网友时间：2023-11-08 21:26

第1点锻炼的动作不标准，肯定就会伤害你的关节，而且会扭伤，后果非常的严重，第2点像拉伸这样的动作最容易伤害，有时候没有掌握好要紧领，就会韧带拉坏。

热心网友时间：2023-11-08 21:27

第1个动作就是在举重的时候重量太重，手臂力量太弱，这种情况下肯定就会受到伤害，关节会受到损伤，第2点就是在做拉伸的时候拉伸的动作没有做到位，那么爆发点没有做好，这个时候都会伤害关节。