仰卧起坐腰痛怎么办

发布网友发布时间：2023-03-31 04:23

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热心网友时间：2023-11-08 21:25

男性健身想要腹肌，女性健身想要马甲线，但是马甲线不是那么容易得到的，不过有一个方法能比较快速形成马甲线，那就是做仰卧起坐。但是，如果做仰卧起坐腰疼怎么办？让我们一起来了解一下。

仰卧起坐腰疼怎么办

1、两手握拳，放腰部向四周滚动、 *** ，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。

2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

3、两手到腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

仰卧起坐的好处：

1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉羣用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉羣变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2、仰卧起坐毅力的锻炼，本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法。

通过以上内容，我们可以知道，仰卧起坐锻炼的是一个人的腹肌力量，同时也是在锻炼一个的毅力和意志，如果做多了感觉身体不对劲，那么就要反思自己动作，用对的方法来做仰卧起坐，用最短的时间达到最好的效果。