常年足跟痛,究竟怎么办?疼痛专家告诉你疼痛消除干货!
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发布时间：2023-04-02 19:28
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时间：2024-05-20 15:04
引起脚后跟痛的原因有很多，比如足底筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、骨关节炎、跟腱断裂、跟骨骨刺等等，其中下面这3种原因是比较常见的
一.足底筋膜炎
在早上起床或者坐了很长一段时间后下地走路，刚开始那几步路感到疼痛和僵硬，要活动一下才能缓解，但是长时间走路或者站立疼痛感又会加重。如果出现这样的情况就要警惕足底筋膜炎了。
除了运动强度大超出了足底筋膜承受能力之外，穿的鞋子不合适，也会造成足底压力不均，导致足底筋膜炎发生。
二.跟腱炎
如果承受太大的压力，长时间处于紧张状态就容易引发跟腱炎。像运动前没做好热身活动、长时间的剧烈跑跳、过度的上坡跑或速度跑、跑鞋太硬等，都会引发跟腱炎。
三.跟骨骨刺
在x光片下，看到长出的小尾巴就是骨刺，所以还是很容易确诊的。骨刺并不锋利，只是骨头长期磨损退变，受炎症的长期刺激，身体为了修复而产生的骨赘。有一部分人群的跟骨骨刺是没有感觉的。只有合并其他组织炎症时，才会产生疼痛。
四.足底脂肪垫萎缩
足跟垫为跟骨下方，富含脂肪的一块组织，其主要作用是缓冲跟骨和跟腱之间的摩擦。但随着年龄的增长和慢性劳损，导致足底脂肪垫的水分、胶原以及弹性的丢失，从而造成足跟垫的萎缩。当脂肪垫萎缩弹力下降后，跟骨在无衬垫的情况下承担体重，严重时可形成瘢痕及钙质沉积，引起足跟痛。
药物治疗是治疗足跟痛的主要方法，而日常的保健治疗是保证足跟痛不会复发和加重的基本保障，因此在生活中我们也要多注意对足跟、跟腱等结构的保护。
一.休息减重
出现足跟痛要对注意休息，避免再次劳损，减少过度的行走给予足部的摩擦和压力，体重过重会加大对足弓和足底筋膜的刺激和压力，因此体重超重的患者诱发足跟痛的风险非常高，尽量减轻体重，可以有效的减少足跟的退行性改变。
二.选择合适的鞋子和鞋垫
足跟痛的患者要尽量减少足部负重，让足跟部充分休息，少走路，为损伤愈合创造条件。因此建议患者穿运动鞋或软底鞋、坡跟鞋，忌穿平底鞋、硬底鞋和人字拖鞋，中老年人平时在家也应尽量少穿拖鞋。其次，在足跟部要垫厚软垫，足跟垫一来有一定缓冲作用，二来其形状与足跟底部的形状密切契合，可以增加足底的负重面积，减小对足跟的压强，减小对足跟刺激。
三.内服外敷深入用药
建议在医生指导下内服非甾体类抗炎药物，如阿司匹林，布洛芬缓释胶囊等，而外用的药物因为可以避免对胃肠造成刺激，并且可以直接作用于局部，因此常常被作为治疗足跟痛的首选疗法，可用足利芙跟痛膏进行外部外涂，一般在泡完脚后局部使用，有助于渗透修复，每日二到三次，纯中药萃取的足利芙，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，把出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。
四.封闭治疗
封闭治疗通俗讲就是打封闭针，医生会给予足底筋膜与足跟相连接的部位进行*以及激素的注射治疗。其主要目的还是为了控制住在这个部位的无菌性炎症，来帮助患者控制疼痛减轻症状，但建议患者选择这种治疗的时候一定要慎重如果经常打封闭针，容易导致出现对肥胖激素、一些骨坏死激素药物的依赖，引起肌肉萎缩，导致病情加重，要严格按照医生指南来打。
五.拉伸锻炼足部肌肉和筋膜
1.足弓拉伸运动
平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子，坚持10秒后放松，反复牵拉15-20次。此方法可以有效拉伸足跟筋膜。
2、脚底蹬踏动作
平躺在床上，双脚伸直，模拟蹬自行车的动作，每次蹬踏约15秒，重复15-20次。可以增强跖腱膜的张力，加强抗劳损的能力，减轻局部炎症。
3、脚趾夹物法
可在地上放一毛巾，脚掌用力抓毛巾，10次一组，可重复三组。此方法专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群。
4、足底筋膜挤压法
可以在足底放置网球或者足底放松棒，站立位，将患侧的足部放于放松棒或球上将整个足底来回滚动，5分钟一次，可重复3次。
