挑战百日跑并成功,给我带来了哪些变化?(附实践方法)
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发布时间：2023-04-03 19:00
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热心网友
时间：2024-10-20 13:22
站在2020年最后100天的第一天看，无论做什么，都是无比漫长的旅程；站在百日跑的最后一天看，则是时光飞逝，甚至来不及享受过程。
生命充满变数，而你永远无法预料接下来会发生什么，就像阿甘的巧克力一样。 我的2020年变数之一是百日跑。人生总是需要那么几次挑战，来给生活添彩，给自己增加信心。于我，百日跑是2020年的变数和挑战之一。
六月份机缘巧合报名参加了百日跑活动。 我一般很少承诺自己，一旦承诺就会尽全力完成，跑步如此，早起、读书、写作亦是如此！
但一开始对完成是没太大信心的，想着100天好久。不过内心还是很想完成这次挑战。于是就开始寻找对策，把大脑里之前学的所有习惯养成的理论知识都调取出来，再结合自身特点，最后决定采用“缓兵之计”。
一般人们养成习惯习惯先紧后松，而我则是先松后紧。先放慢节奏让身体熟悉，熟悉了之后再适应，适应了之后便不难执行了。否则一开始强度太大身体接受不了，反而容易放弃。这也是“微习惯”的原理。
一开始最难的就是相互比较。那会我们办公室的小姐姐们都参加了这个比赛，每天来的第一件事就是问你昨天跑步了吗？这样会很容易扰乱内心节奏，但好在问了几天就不问了，因为那股*逐渐过去了......
在跑步界，大神很多，我在其中顶多算是一个入门小白。但我做事情的原则一般都是， 拿别人当目标，和自己比。因为你只要想和别人比，总有比你优秀的人。与其比不过，不如和自己比，这样了解自己的同时还能超越自己。
在经过了一个月每周跑3-4次的缓慢节奏后，我总结出了一套自己的方法:
1. 两分钟原则
如果一件事情可以在两分钟内做完，那就立刻去做而不要搁置起来。有研究表明，如果你先要求自己做到每天花两分钟时间换上跑鞋，这个简单的行动，就能增加你的掌控感，帮助你更好地坚持跑步。
所以我每天回去的第一件事就是先换好运动服。这种行为也是一种强大的心理暗示，只要我们采取行动，行动本身就会增加我们对事情的掌控力。所以行动和掌控感是可以相互增强的。
2. 列清单
跑步这项我每天都会列在我的任务清单里。列出来的清单我的意识告诉我就一定要完成，否则就是一天的遗憾，也是第二天的负罪前行。为减轻第二天的心理负担以及今后100天完不成的压力，于是每天跑步在头脑中出现的频次都很多，时刻在提醒我还有跑步要跑。
3.堆栈习惯
把一件已经在做、喜欢做或已经养成习惯的事，连上一件你想要培养的新习惯。用一个习惯带动另一个习惯。
我有听书和音频的习惯，所以我会在跑步的时候执行这个习惯，这样通过对听书的期待间接的转移成对跑步的期待。
4.精力平衡
人的精力是有限的，也是平衡的，如果把精力花在纠结穿什么衣服、在哪里跑、什么时间跑的问题上，那么当你跑的时候就没有太多精力了，就会出现还没开始跑就已经精疲力尽了。
所以这也是列清单的好处，提前规划好，把跑步的时间给预留出来，如果那段时间有事，就提前安排其他时间去跑。这就有点“念念不忘，必有回响”的意思，心理想着，就总会想办法去完成。
这一套方法经过跑步的实践效用之后，我还可以延伸到其他习惯的养成上。这就是《巨人的工具》里说的， 建立方法体系，而不是完成一个目标。
养成一个习惯是目标，而习惯养成的方法则是一个系统。 比如阅读写作就是一个系统，其中包括思考、逻辑、分析、执行等一些方法，可以将这些方法延伸到其他领域。一旦系统成熟，可以在任何领域应用，而且得心应手。
当结束完成看到结果的时候，心里真的很开心，觉得这段时间的付出都是值得的，但回想一下，这样的兴奋愉悦感好像也就持续那么一会，更多的是回想过程。
这些经历都历历在目，但不是说结果就不重要， 过程和结果一样重要，只是对内重过程，对外重结果。因为没有结果的激励，也就没有太多过程中行动的动力。
跑步的另一大好处是增加自我信心。通过这100天的跑步成功之后，我接下来会以100为单位，“持续行动100天”为原则去完成阶段性目标；也增加勇气，让我敢去想敢去做。
2020年接下来的100天，继续挑战自我，到年底给自己一份满意的答卷。
感谢跑步，感谢自己！
