暴食怎么控制
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发布时间：2022-04-23 18:25
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热心网友
时间：2023-10-12 21:22
有暴食行为，患者会在短时间内狼吞虎咽吃下大量食物，之后利用催吐、服用利尿剂、受泻剂等各种方式将食物移出体外，或甚至绝食一段短时期及过量做运动，患者会对催吐等事极力隐瞒，并充满内疚及罪恶感。但又觉得无法控制自己的行为。这种异常的行为，若每周达2次，每次在两小时内暴食，且持续超过3个月以上，则可诊断为暴食症。就描述而言你是遇到挫折，压力过大，才通过食物来发泄自己的情绪的。第一步：调整心态：在调整食谱之前，先调整心态，告诉自己，肉肉不是一天长上去的，当然就不能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一点就可以瘦。第二步：调整食谱(分三阶段)1、减少胃部容量，克服美食的*。2、减少食物阶段。3、养成好的饮食习惯。但是要注意的是,吃是可以的，但是，有两点一定要注意：第一，只能吃一次，就是一餐，不是一天。第二，以饱为上限!绝对不可以吃撑。哪怕它再好吃。
热心网友
时间：2023-10-12 21:23
1.失控的进食行为
比如说暴食。
都知道暴食不好，外表上会让我们变胖，内在的，会让我们的胃变坏，落下一辈子的胃病，甚至还会患上抑郁症等等。
但关键是怎么克服呢？
首先，我们来想一个问题。
为什么会暴食？
而且每次都是暗处暴食，而很少是自己在大庭广众之下暴食？
2.归根究底
暴食的人要么就是一直在节食，要么就是有一个不幸的童年和不尽人意的现在。
但归根到底，还是来源于你的内心的压抑和恐惧。
因为恐惧，所以自卑，因为内心有缺陷，所以自卑；
因为*没有被满足，一直亏欠着，所以爆发了。
越是压抑，想要反抗的冲动就越强烈，没有节食就没有暴食，没有禁止就没有抑制，没有心灵创伤就不会拿食物当做发泄工具。
暴食症的常态是：一旦有了让自己不爽的事情，就开始疯狂进食，吃的自己都快吐了，但是你却很享受这个过程，似乎是心里缺的什么东西在一点点慢慢填补，心里面的阴影好像也被驱赶走了，于是你就越来越向往自己一个人吃饭的场景，向往着能自由，无拘束地吃个东西。
于是，就这样暴食了。
3.方法给你
那怎么克服？
我觉得，暴食症最重要的一点就是吃的时候没有意识到自己是在吃饭，而只是大脑异常兴奋，就想把所有可以吃的东西都赛进自己的嘴里，这样才有安全感和满足感。
这种心理状态和动作想法做的越多，相关的脑神经就会愈加细密地缔结交织在一起，变得更加难以改变，最终形成一直固定的思维模式和动作习惯。
意识真的很重要，在暴食的时候，没有意识到自己是在吃东西果腹，而仅仅是为了迎合大脑中多巴胺的分泌，从而获得快感。
热心网友
时间：2023-10-12 21:23
没有什么能阻止一个头脑空白只想徒劳地用机械进食来转移注意力的暴饮暴食者，除非他愿意从点滴做起，改变自己，打破原先的暴饮暴食怪圈，从不健康的行为模式中走出来。
思考你的暴饮暴食怪圈 【思考】
上图揭示了一个问题——暴饮暴食鲜有缓解压力的作用，甚至会加剧压力。
想改变的第一步就是意识到问题，暴饮暴食是一种面对压力时通过不断进食来逃避现实的不健康的应对机制。
认清现状，接受现状——包括你暴饮暴食了，你逃避问题了，你没有你想象得那么强大。没错，就是这一系列戳痛自尊心的问题。
审视自己的暴饮暴食怪圈，拿出一张纸，问问自己这六个问题并记录答案：
1.为什么会暴饮暴食？-逃避生活中的难题/压力太大/失恋/情绪失控？
2.通常在哪里容易暴饮暴食？-在家里/一个人的时候？
3.在什么时间段容易暴饮暴食？-深夜/傍晚？
4.通常会吃什么？-高热量的东西：如甜食/膨化食品？
5.如何吃的？- 边看剧边吃/躺在沙发里/蹲着吃？
6.最近一次暴饮暴食吃了多少东西？
当你频繁暴饮暴食，这个阶段一定哪里出了问题。找出问题的源头。
暴饮暴食的人意识到自己的问题却还是很难控制自己，还会一而再再而三地用暴饮暴食来折磨自己，这是为什么呢？
再看那张怪圈图，在不断的暴饮暴食中其实自尊心、自控力、意志力都在不断被消解，《自控力》中讲到，这种能力也如同肌肉般用进废退。可以说暴饮暴食的次数越多，越容易对自己失望从而纵容自己的行为，再下一次面对吃还是不吃的难题的时候自控力不战而败缴械投降。此外，像催吐（催吐的危害）和暴饮暴食后的大量运动（1.大量饮食后剧烈运动的危害2.耗费了完全可以用来做其他事情的时间）等“补救措施”都在一定程度上安抚了自己的愧疚感，然而对身体的摧残（催吐）以及对时间的浪费（花了1小时跑步都消耗不完暴饮暴食的热量）又打击了自尊心。
所以作为一个已经有暴饮暴食习惯的人，当动机、自我意识不足以唤起清醒的头脑时，应该从行为、小习惯上慢慢纠正自己，而不是妄图自己有能力在千钧一发之际喊cut就cut了。还是留下宝贵的自控力在解决真正的问题上去。
如何控制暴饮暴食 【行为】
1.首先，别相信自己。
2.改变这个习惯一定不容易。形成这个习惯越久，改变他就越难。
【发生前】
1.打造一个提醒器：
（图片来自
热心网友
时间：2023-10-12 21:24
高GI食物会引起血糖，胰岛素水平的大幅波动。
比如樱桃含有丰富的果糖，土司属于高碳水化合物食物，这些食物进入体内会刺激胰岛素分泌，脂肪细胞会收到信号，开始储存热量，大部分能量进入脂肪细胞，导致其他细胞处于饥饿状态，你就会变得很饿。这个时候你就会更加想要补充碳水（吃的更多），给其他细胞供能，又会刺激胰岛素，这样反复，就会导致越吃越多。
同时胰岛素水平升高以后，会阻碍瘦素（一种让你“吃饱就停”的激素）信号，引起瘦素抵抗，大脑接收不到“吃饱就停”的信号，你就会容易吃多。
另外，当人们吃含糖量高的食物（包括，甜点和含糖量高的水果）时，大脑会分泌多巴胺（体内一种神经传递素），人会感觉到开心、幸福，大脑会记住这种感觉，并对这种感觉上瘾，导致吃多。
所以可以选择一些进食时，体内血糖和胰岛素水平波动相对平稳的食物。比如肉类（鸡肉、猪肉、鱼肉、牛肉……），海鲜、高脂肪鱼类（三文鱼、金*鱼……），鸡蛋，坚果，牛油果及少量浆果类水果（草莓，蓝莓……），绿叶类蔬菜。
以上这些食物随意搭配，饿了就吃，吃饱就停。这样的饮食结构除了让你容易收获饱腹感，更有可能让你越吃越瘦，精神状态更好。
热心网友
时间：2023-10-12 21:24
另外暴饮暴食还会出现一些病理性的改变，比如说急性腺炎，这个病是非常重的，有一些甚至心脏有问题的人可能会出现心脏的骤停，这都是暴饮暴食带来比较严重的后果。
另外觉得应该有对美好身材的一个向往，美好的身材需要控制食欲以及适量的运动来保持，同时可以增加蛋白质以及一些瘦肉的摄入，也就是优质蛋白的摄入，这个可以增强饱腹感，缓解饥饿，可能会让我们吃饭能尽量进食少一些。
另外，还建议大家在饭前喝点水或者是吃上一个苹果来占用胃内的空间，从而使进食量减少，达到不要暴饮暴食的一个目的。
