怎么让注意力集中
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发布时间：2022-04-23 18:27
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热心网友
时间：2023-10-12 22:41
改变自己，主要是提高自己的自制力。你可以列出容易让你分心的事情，比如社交软件，短视频等等。然后慢慢地改变这些习惯。平常要克制自己，在做一件事的时候要克制自己的其他想法，这样才能做到专心。也可以给自己设定一个期望，我先专心做完手头的事然后就可以不受影响的做那些娱乐活动。
第二，给自己设定一个规则。有时候，我们分心不只是因为自己，还因为受到别的事影响。你在做一件事的时候，可能突然会有别的是要你做。在这时候你可以给自己设定一个规则，你在一个时间段，只做自己手头的事。如果不是特别紧急的事，先不做。空出一段时间来专注地做事情，然后在去处理别的事情。
第三，建立节奏。每个人集中注意力的时间都不太一样，了解自己大概多长时间会分心，在学习时减少身边所有的干扰来源。
比如，你在做一件事的时候，你可能只能集中精力十分钟，然后就难以集中精力了。这时候你可以了解好自己的专注时间，当这个时间结束了以后，自己在重新调节自己的注意力。形成一种节奏，慢慢的大脑就会慢慢适应这个节奏，就能减少注意力不集中的情况。
也不要为你注意力很难集中而感到苦恼，改变是一个过程。也不要为了让自己集中注意力，一直去做某一件事。这样反而会让自己更加烦躁，不但不利于提高注意力还会有反面影响。在一件事做久了以后是容易注意力分散，这时候去休息一下，做一些户外活动可能会有更好的效果。
第四，脱离让你分心的环境。当你因为环境的影响而难以集中注意力，而你也很难靠自己来排除这种影响。这时候，脱离这种环节是一个很好的办法。比如你想专心学习，你可以去图书馆。你想专心做一件事情，你可以找个安静的地方专心的做这件事。
找到一个能让你提高注意力的环境也是很有帮助的。比如说，在一个环境里，大家都很专注，这样你也容易受这种环境的影响而变得专注。
热心网友
时间：2023-10-12 22:41
在房间里找一样东西，可以是椅子或一盆花，放在前方约60厘米处，让你的眼睛平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体15分钟，专心致志地仔细观察。然后闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，尽可能详细描述，最好用文字将特征描述出来，然后重复细看一遍，如果有错，加以改正。
该方法可以改善观察力、注意，提高记忆力和创造力。
注视一点
在一张白纸上画一个黑点，平置于距离眼睛30厘米的地方，目不转睛地连续盯视1分钟，尽量不眨眼睛，看黑点下方是否出现白色光晕，然后看白色的墙壁上是否有一个白色点，从看到墙上白点数数，计算白点消失时间。每天连续3次练习，持续15天。
这种训练会让白色光晕出现得越来越快，墙上白点持续时间越来越长。因为这个活动能激活视网膜上的视锥细胞，视杆细胞，对视觉注意力有很好地效果。
读数字
在面前展示250个数字，要求准确、清晰而快速地读这250个数字，把读错次数和所用时间写下来。隔天一练，坚持一段时间。
读倒写故事
训练时，集中注意力读，争取加快速度并减少错误。边读边录音检测读故事的情况，然后把读错的次数和所用的时间记录下来，以错误少，速度快为好，可以经常进行联系。
视觉追踪训练
笔尖游戏
在阅读的时候寻找关键词语，并拿笔将重要的地方划条线，这样，眼睛就会不自觉地跟着笔尖走，不仅能提高阅读速度，而且有助于纠正看书过程中注意力分散的不良习惯。
圈字训练
要求把下图6后面的第二个数字全部画上圈。
扫视折线
先制作一张如下图所示的卡片，放在距离眼睛20厘米处，保持头部不动，眼睛从空心圈处开始沿着折线扫视，看清每一个黑点，计算在1分钟内的扫视次数，多次训练会发现次数越来越多。
视觉转移
如下图所示，(1)将相邻两数相加，如3、5等于8，将和数8写在第三格内。
(2)再将第二和第三个数相加，和数写入第四格内(超过10的如5*8＝门，就只在第四格内写“3”)。
(3)直至出现与第一、第二数(3、5)相同的数的循环时为止。
(4)数出循环出现前共有多少个数。
(5)把循环数的个数和发生错误、重新计算的次数记录下来。
热心网友
时间：2023-10-12 22:41
工作做久了，起来运动下，闲余时间起来锻炼锻炼。这样可以让你的血液保持一定的流速，并且运动可以让你转移注意力，缓解疲劳度。
热心网友
时间：2023-10-12 22:42
2.安排合适的工作场合，把座位安排在能方便屏蔽干扰源的地方。
3.明确目标。
4.理出头绪，为大堆的零碎任务理出头绪，分清次序。
5.弄清任务要求，处理任务之前弄清它的指标和要求。
6.指定时限。
7.清除障碍。
8.隔离自己，在热闹的工作环境中隔离自己，构筑一个私人空间。
9.健康能够驱动头脑飞转。
10.保持耐心。
热心网友
时间：2023-10-12 22:43
